ျပင္ဦးလြင္မီးပံုးပ်ံပြဲေတာ္ ျပပြဲၿပိဳင္ပြဲ

ျပင္ဦးလြင္မီးပံုးပ်ံပြဲေတာ္ ပထမရက္ ျပပြဲ ၿပိဳင္ပြဲ

စဥ္းစားမိတာေလးေတြ

လူဆိုတာကလဲ ခက္ေတာ့ခက္သားလားဗ်ာ။ အလုပ္မရွိလုိ႔ အားေနရင္ စိတ္ထဲမွာ ဟိုအေတြးေပၚလာလိုက္၊ ဒီအေတြးေပၚလာလိုက္ နဲ႔ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ေဖ်ာက္မရဘူး။ ဒီေန႕လဲ အားတယ္ရယ္လို႔ေတာ့မဟုတ္ဘူးေပါ့ဗ်ာ။ ေခါင္းထဲမွာ စဥ္းစားစရာနဲ႔ မွတ္သားစရာ ေပၚလာတယ္။ ဟိုေန႕က ဆရာခ်စ္ဦးညိဳ ရဲ႕ စာေပေဟာေျပာပြဲ အသံဖိုင္ေလးကို ေတြ႕လို႕ ျပန္နားေထာင္မိတယ္ဗ်၊ ေဒါင္း ထားတာၾကာပါၿပီ၊ နားမေထာင္ရ ေသးသလို ရွိတာနဲ႔ နားေထာင္လိုက္မိတယ္၊ ျပႆနာက အဲဒီမွာစေတြ႕တာပဲ၊ ေတာ္ေတာ္ေလးကို နားေထာင္လုိ႔ေကာင္းတယ္၊ အဲဒီအထဲမွာ ဆရာခ်စ္ဦးညိဳက ေျပာတယ္၊ မင္းတုန္းမင္းလက္ထက္တုန္းက အင္မတန္ေတာ္၊ အင္မတန္ထက္တဲ့ ပခန္း၀န္ႀကီး ဦးရန္ေ၀းဆိုတာရွိတယ္။ သူက အလုပ္မွာ မခုိမကပ္ တုိင္းျပည္အတြက္ဆိုရင္ ဘုရင္ကိုယ္ေတာင္ ျပန္ေျပာ၀ံ့တဲ့ သတၱိ ရွိတယ္ဆုိ႔ပဲ.။ တစ္ေန႕ေတာ့ ဘုရင္ေတာ္ေတာ္ေလးကို စိတ္ဆိုးေနတယ္တဲ့။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဦးရန္ေ၀းကို ေခၚၿပီးေတာ့ ငါတို႔ရဲ႕ ၀န္စုေတြ၊ မူးစုေတြ၊ မူးမတ္ေတြဟာ မယားေတြတအား မ်ားတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ သူတုိ႔ရတဲ့လစာ နဲ႔ ရိကၡာ ေတြဟာ မယားေတြနဲ႔ မေလာက္ဘူးျဖစ္ေနတယ္။ ေအး.. အဲဒါေၾကာင့္ သူ႕ရဲ႕ ရာထူးအဆင့္အတန္းအလိုက္ မယားအေရအတြက္ သတ္မွတ္ကန္႔သတ္မယ္။ လို႔လဲ ေျပာလိုက္ေရာ ၀န္ႀကီး ဦးရန္ေ၀းဟာ တုိင္းျပည္မွာ မယားအမ်ားဆံုးယူတာဟာ ဘုရင္ပဲျဖစ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘုရင္ကိုပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားမွအဲဒီအမိန္႕ဟာ မွန္မွာျဖစ္တယ္ လို႔ ျပန္ေလွ်ာက္လိုက္ေတာ့ ဘုရင္ ဘာမွျပန္မေျပာေတာ့ဘူးတဲ့ဗ်ာ..။ ဆိုလုိတာက ဥပေဒအထက္မွာ ဘယ္သူမွမရွိရဘူး ေပါ့ဗ်ာ။ မွန္တယ္ထင္ရင္ ဘုရင္ကိုေတာင္ ျပန္ေျပာရဲတဲ့ သတိၱကို ေလးစားစရာပါပဲ၊ ထားပါေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ေျပာခ်င္တဲ့ အဓိပၸါယ္က မင္းတုန္းမင္းေျပာသြားတဲ့ ရာထူးအဆင့္အတန္းအလိုက္ မိန္းမအေရအတြက္ ကန္႔သတ္မယ္ဆိုတာပါပဲဗ်ာ။ ေတာ္ေသးတယ္ဗ်ာ အဲဒီဥပေဒ အေကာင္အထည္အေပၚလုိက္လို႔၊ အေကာင္အထည္ ေပၚလို႕ကေတာ့ အဲဒီဥပေဒကို အခုေခတ္ ၀န္ထမ္းေတြ အတိအက် လိုက္နာၾကမွာပဲဗ် ေနာ္.။ ဥပမာေျပာရရင္ဗ်ာ.. ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ရံုးမွာ ဌာနႀကီးမွဴးတုိ႕၊ ဌာနခြဲမွဴးတို႔၊ စီအီးအုိတုိ႔ စသျဖင့္ေပ့ါဗ်ာ၊ ဌာနစိတ္မွဴးထိရွိတယ္၊ ရာထူးေတြအမ်ားႀကီးေပ့ါ၊ အဲဒီ ဥပေဒသာ ရွိခဲ့မယ္ဆိုရင္ တရား၀င္မိန္းမ အမ်ားႀကီးယူမဲ့သူေတြ ရွိတယ္။ ဒါေတာင္ သတ္မွတ္တဲ့ အေရအတြက္ ျပည့္သြားလို႔ တရားမ၀င္ ယူၾကမလားေတာင္ မသိဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေျပာရဲဆိုရဲ ရွိတဲ့ ပခန္း၀န္ႀကီး ဦးရန္ေ၀း ကို ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေလးေလးစားစား ေက်းဇူးတင္မိပါတယ္ဗ်ာ။ ေျပာသာေျပာရတာပါဗ်ာ။ ခုိးစားတဲ့အသီးမွ ပိုခ်ိဳတဲ့ ဆုိတဲ့စကားလဲ ရွိသားပါပဲ။ ခုိးစားတဲ့ အက်င့္ေလးရွိတဲ့သူက်ေတာ့လဲ သူ႕ကို ဘယ္လို ဥပေဒပဲ တားဆီးတားဆီး ခိုးစားမွာပါပဲဗ်ာ။ ဘယ္သူ႕ကိုမွ မရည္ညႊန္းပါဘူး။ စဥ္းစားမိတာေလးကို ခ်ေရးမိတာပါ။..

ၿငိမ္သက္ျခင္း

"ၿငိမ္လွခ်ည္လား""ၿငိမ္ခ်က္သားေကာင္းလွခ်ည္လား""ၿငိမ္ခ်က္ကြာ. တိတ္ဆိတ္ေနတာပဲ". စသျဖင့္ ေပ့ါဗ်ာ. ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ေျပာလဲ ေျပာဖူးၾကပါလိမ့္မယ္။ အဓိပၸာယ္ေတြကလဲ သူ႕ေနရာႏွင့္ သူ အမ်ိဳးမ်ိဳးသံုးလုိ႔ရပါတယ္။ ဘာသံမွမၾကားရပဲ ၿငိမ္သက္ေနတာေတြ။ ေမးတဲ့ ေမးခြန္းေတြကို ဘာမွျပန္မေျဖပဲနဲ႔ ၿငိမ္သက္ေနတာေတြ စသျဖင့္ေပါ့ဗ်ာ..။ ဥပမာဗ်ာ.. ေက်ာင္းမွာဆိုရင္ ဆရာ၊ဆရာမ ေတြက ေျပာလိုက္တဲ့စကား/ ေမးလိုက္တဲ့ေမးခြန္းေတြကို နားမလည္လို႕ ေက်ာင္းသားေတြက ဘာျပန္ေျပာရမွန္းမသိလို႔ၿငိမ္ေနတာေတြေပါ့ ။ ရံုးမွာဆုိရင္ေတာ့ အထက္လူႀကီးေတြက ေမးတဲ့စကား၊ ကိစၥတစ္ခုပဲျဖစ္ျဖစ္ေပါ့ဗ်ာ နားမလည္လုိ႔ၿငိမ္ေနတာ၊ စပ္စုခ်င္လို႔ ၿငိမ္ၿပီးနားေထာင္ေနတာ။ အမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ အေသးစိတ္ေျပာရရင္ ကုန္မွာေတာင္မဟုတ္ပါဘူး။ဒါဆုိရင္ ဘာေၾကာင့္ၿငိမ္တာလဲ ? ၊ ကၽြန္ေတာ္စဥ္းစားမိသေလာက္ကေတာ့ .......
ဘာမွမေျပာခ်င္လို႔ၿငိမ္တာလဲရွိတယ္။ စိတ္ကုန္သြားလို႔ၿငိမ္တာလဲရွိတယ္၊ ေျပာစရာစကားမရိိွလို႔ၿငိမ္တာလဲရွိတယ္။ မေျပာခ်င္ေတာ့လုိ႔လြတ္ ေပးထားလိုက္ၿပီး ၿငိမ္ေနတာလဲရွိတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ သေဘာတူလို႔ၿငိမ္တာလဲရွိတယ္။ သေဘာတူလို႔ ၿငိမ္တာကေတာ့ ျပႆနာမရွိပါဘူး။ သူက သေဘာတူနားလည္လက္ခံတာကိုးဗ် ။ အဲဒီလုိမဟုတ္ပဲနဲ႔ စိတ္ကုန္လို႔ၿငိမ္ေနတာ၊ မေျပာခ်င္ေတာ့လုိ႔ ၿငိမ္ေနတာဆုိရင္ေတာ့ အဲဒါ ျပႆနာပဲ။ အဲဒီလို ျပႆနာကိုျဖစ္ေစတဲ့ ၿငိမ္သက္ျခင္းကို သေဘာတူလို႔ ၿငိမ္တယ္ဆုိၿပီး သေဘာက် ေနတဲ့လူေတြကလဲ ရွိေသးတယ္ဗ်ာ။ ကၽြန္ေတာ္ဆုိလိုခ်င္တာက ၿငိမ္ေနတုိင္းလဲ သေဘာက်တယ္ /သေဘာတူတယ္ လို႔ မထင္ပါနဲ႔။ အဖြဲ႕အစည္းေတြ ၊ အမ်ားနဲ႔ပူးေပါင္းၿပီးေတာ့ ေဆာင္ရြက္ရတဲ့လုပ္ငန္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြဆုိရင္ ကုိယ္ေျပာလိုက္တဲ့စကားကို နားေထာင္ခ်င္မွန္းမသိ၊ နားမေထာင္ခ်င္မွန္းမသိ၊ ဟုတ္ဟုတ္မဟုတ္ဟုတ္ ေလွ်ာက္ေျပာေနတာ၊ အထက္လူႀကီးက ငါက အႀကီးပဲဆုိၿပီးေတာ့ မွန္သည္၊ မွားသည္ မခြဲျခားပဲ ေျပာမိေျပာရာ ေတြကို ဇြတ္ေျပာေနတတ္တာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ေတြ႕ၾက၊ ျမင္ၾက၊ ခံစားမိၾကမွာပါ။ အဲဒီလိုမ်ိဳး ခံစားေနရၿပီဆုိရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ? ၊ ကိုယ့္ထက္ အသက္လည္းႀကီး ရာထူးလဲႀကီး ျပန္ေျပာလို႕လဲမျဖစ္.. အင္း.. ကၽြန္ေတာ္ထင္တယ္ဗ်၊ ၿငိမ္ေနမိလိုက္မွာပဲ။ ဘာမွျပန္ေျပာလုိ႕ အဆင္မေျပတာ၊
ဘာလုိ႔လဲဆိုေတာ့ ကိုယ့္အေျခအေနနဲ႔ကုိယ္ကိုးဗ်။

သိသေလာက္

ဘယ္အဖြဲ႕အစည္းေတြမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၀န္ထမ္းဆိုတာရွိပါတယ္။ ၀န္ထမ္းေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားရတယ္။ အဲဒီ၀န္ထမ္းေတြကိုတစ္နည္းအားျဖင့္ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ (Resource) လို႔ေခၚတဲ့ ကုမၸဏီရဲ႕ အရင္းအျမစ္ေတြေပါ့ဗ်ာ။ သူတို႔ကိုသုံးၿပီးေတာ့ ကုမၸဏီအဖြဲ႕အစည္းႀကီးရဲ႕ လုပ္ငန္းေတြကို အက်ဳိးအျမတ္ မ်ားမ်ားရေအာင္ လုပ္ေဆာင္ၾကမယ္ေပါ့။ ဒီေနရာမွာ အေရးႀကီးတာက အဲဒီကုမၸဏီကို တုိးတက္ေအာင္ အလုပ္လုပ္ေဆာင္ေပးမယ့္ ၀န္ထမ္းေတြကို Motivate ျဖစ္ေအာင္ထားရပါမယ္၊ ရိုးရိုးေျပာရရင္ ေပ်ာ္ေအာင္ထားရပါမယ္။ အဲဒါမွ သူတို႔ေတြ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ စနစ္တက်လုပ္မယ္။ အဲဒါမွာ ေအာင္ျမင္တဲ့ အေျဖေတြ ရရွိလာမွာျဖစ္တယ္ မဟုတ္လားဗ်ာ။ သူတို႔ကို Motivate ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရမယ္ေပါ့။ သူတို႔ကို ဘယ္လို Motivate လုပ္မွာလဲ?
Motivate လုပ္ရာမွာ အဖြဲ႕အစည္း၊ ကုမၸဏီအလိုက္ ကြာျခားမွဳေတြ ရွိပါတယ္။ အခ်ဳိ႕ကုမၸဏီေတြက တစ္ႏွစ္တစ္ခါ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ လစာကို တိုးေပးတယ္။ Review (ျပန္လည္စိစစ္) လုပ္တာေပါ့ဗ်ာ။ တိုးသင့္ရင္ တိုးရမယ္။ ၿပီးေတာ့ သူတို႔လုပ္ရတဲ့ လုပ္ငန္းေတြအေပၚမွာ ကၽြမ္းက်င္မွဳေတြ ရွိလာေအာင္ သင္တန္းေက်ာင္းေတြ လြတ္သင့္ရင္ လြတ္ရမယ္။ Bonus လို႔ေခၚတဲ့ အပုိဆုေတြ ေတာ္ရင္ေတာ္တဲ့ ၀န္ထမ္းကို ေတာ္သလို ဆုခ်ီးျမင့္ရမယ္။ ညစာစားပြဲ၊ ၀န္ထမ္းစုံညီပြဲ အစရွိတဲ့ Activities ေတြ၊ Team building ေတြကို တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ (သို႔မဟုတ္) ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ၿပီး ကံစမ္းမဲ ေဖာက္ေပးတာ အစရွိသည္ျဖင့္ေပါ့။ ၿပီးေတာ့ ၀န္ထမ္းရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ တာ၀န္ယူေပး တာေတြ။ ဒါေတြက ကၽြန္ေတာ္ မွတ္မိသေလာက္ ဥပမာ အနည္းငယ္ကို တင္ျပျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အျခား ၀န္ထမ္းေတြကို Motivate ျဖစ္ေအာင္ လုပ္တဲ့နည္းေတြ အမ်ားႀကီး က်န္ပါေသးတယ္။ ဥပမာ- အဆင့္ျမင့္ အင္ဂ်င္နီယာ၀န္ထမ္းဆိုရင္ ကားေပးထားတယ္၊ ဖုန္းေပးထားတယ္ အစရွိသည္ျဖင့္ေပါ့ဗ်ာ။ ဒါေတြကို ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ Benefit (အက်ဳိးျမတ္) လို႔ေခၚတာေပါ့ဗ်ာ။ အက်ဳိးအျမတ္ရရွိမွ မည္သူမဆို ေပ်ာ္ရႊင္စြာ အလုပ္လုပ္ၾကမယ္ မဟုတ္လားဗ် .. ။
ေအာင္ျမင္တဲ့ အဖြဲ႕အစည္းေတြမွာ လုပ္ပိုင္ခြင့္ (Authority) ေတြကို ခြဲေ၀ေပးေလ့ရွိတယ္။ လုပ္ပိုင္ခြင့္ေပးတယ္ဆိုတာ လိုအပ္တဲ့အခါမွာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ (Decision) ေတြခ်ပိုင္ခြင့္ ေပးတာကို ဆိုလိုတာပါ။ အဲဒါမွ လုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ရာမွာ ပိုမိုျမန္ဆန္ၿပီးေတာ့ ၀န္ထမ္း ဖက္ကလည္း မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယုံၾကည္ခ်က္ အျပည့္အ၀နဲ႔ အဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ တာ၀န္ေတြကို ထမ္းေဆာင္ႏိုင္မွာျဖစ္တယ္။

ခံစားခ်က္ ၁

တစ္ေန႕လာလည္း ဒီအလုပ္.... တစ္ေန႕လာလည္းဒီအလုပ္.စိတ္ရွဳတ္စရာေကာင္းလုိက္တာ.. ဒီရံုးမွာ. ဒီလူေတြနဲ႕.. ဒီအေၾကာင္းအရာ ေတြကိုပဲ ထပ္ခါတလဲလဲ ေျပာရင္း.. ကြန္ပ်ဳတာ ႀကီးကို ခ်စ္သူ႕မ်က္ႏွာထက္ အခ်ိန္ပိုၾကာေအာင္ ၾကည့္ေနရတာ.. ေတာ္ေတာ္ေလးကို ပ်င္းဖို႔ေကာင္းတယ္... ။ ကုိယ့္အတြက္ ရစရာပညာေတြလဲ ရသင့္သေလာက္ ရၿပီ၊ လုပ္စရာေတြလဲ ေကာင္းေကာငး္ႀကီးလုပ္ခဲ့ၿပီးၿပီ.။ သင္ေပးသင့္၊ သင္ေပးထုိက္တဲ့အရာေတြလဲ သင္ေပးခဲ့ၿပီးၿပီ..။ လူေတြရဲ႕အေၾကာင္းကိုလဲ အမ်ားႀကီးသိခဲ့ၿပီးၿပီ။ တစ္ခ်ိဳ႕က လုိရင္တစ္မ်ိဳး ။ မလုိရင္တစ္မ်ိဳး၊ တစ္ခ်ိဳ႕ၾကေတာ့လဲ လုိလိုမလိုလို၊ ခုတစ္မ်ိဳး၊ ေတာ္ၾကာတစ္မ်ိဳး၊ ေကာင္းတဲ့လူေတြလဲ ေကာင္းပါတယ္။ ေအာက္ေျခက လူတန္းစားေတြနဲ႔လဲ ခင္ခဲ့မင္ခဲ့တယ္။ အထက္အပိုင္းက လူေတြနဲ႔လဲ ေျပာဆို ခဲ့ဘူးတယ္။ ဘယ္လိုပဲေျပာေျပာ အားလံုးကေတာ့ လူေတြပါပဲ။ ေကာင္းတဲ့လူလဲရွိသလို.. ဆိုးတဲ့လူလဲ ရွိတယ္။။ အထက္လူႀကီးတုိင္း စိတ္ဓာတ္မျမင့္သလုိ ေအာက္ေျခလူတုိင္းလဲ စိတ္ဓာတ္ေတြ ေအာက္တန္းမက်က်ပါဘူး။ အဲဒီလို အလုပ္တစ္ခုရဖုိ႔အတြက္ ပညာေတြသင္ခဲ့ရတယ္။ အလုပ္တစ္ခုရၿပီးေတာ့လဲ လစာ ေကာင္းဖုိ႔အတြက္ ထပ္ၿပီးပညာေတြသင္ခဲ့ရျပန္တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ စဥ္းစားမိတာတယ္။ သင္ခဲ့ရတဲ့ပညာေတြနဲ႔ ရတဲ့လစာေတြကို ခ်ိန္ခြင္တစ္ခုမွာခ်ိန္ၾကည့္ရင္ ဘယ္ဟာပိုအေလးသာမလဲေပါ့။ တစ္ခ်ိဳ႕တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြအတြက္ေတာ့မဟုတ္ဘူးေပါ့ဗ်ာ.။

ႏွစ္က်ိပ္ရွစ္ (၂၈) ဆူ ဟူသည္မွာ အဘယ္နည္း

ႏွစ္က်ိပ္ရွစ္ (၂၈) ဆူ ဟူသည္မွာ အဘယ္နည္း ... ႏွစ္က်ိပ္ရွစ္ (၂၈) ဆူကုန္ေသာ ဘုရားရွင္တုိ႔အား အကၽြႏု္ပ္သည္ ဦးေခါင္းရတနာၿဖင့္ ရွိခိုးပါ၏။ ဟု သမၺဳေဒၶဂါထာေတာ္တြင္ ရြတ္ဆုိေလ့ရွိသည္ … ႏွစ္က်ိပ္ရွစ္ (၂၈) ဆူ ဟူသည္မွာ အဘယ္နည္း …. ေဂါတမ ဘုရားရွင္ ျဖစ္... ္လာမည့္ သုေမဓါ ရွင္ရေသ့အား ေနာင္ ဘဒၵကမၻာ တြင္ ေဂါတမ အမည္ျဖင့္ ဘုရားျဖစ္မည္ ဟု ဗ်ာဓိတ္ေပးေသာ “ ဒီပင္ကရာ” ဘုရားရွင္ ပြင့္ေတာ္မူေသာ သာရမ႑ကမၻာ တြင္ ပြင့္ေတာ္မူၾကေသာ ဘုရားရွင္မ်ား မွ “ေဂါတမ” ဘုရားရွင္အထိ ပြင့္ေလခဲ့ျပီးေသာ ဘုရားရွင္မ်ားကုိ ႏွစ္က်ိပ္ရွစ္ဆူဘုရားမ်ား ဟုေခၚေ၀ၚ ပူေဇာ္ၾကပါသည္။

၁။ ဘုရားရွင္ ၁ ဆူ ပြင့္ေသာ ကမၻာ ကို “သာရ ကမၻာ “
၂။ ဘုရားရွင္ ၂ ဆူ ပြင့္ေသာ ကမၻာ ကို “မ႑ ကမၻာ”
၃။ ဘုရားရွင္ ၃ ဆူ ပြင့္ေသာ ကမၻာ ကို “၀ရ ကမၻာ”
၄။ ဘုရားရွင္ ၄ ဆူ ပြင့္ေသာ ကမၻာ ကို “သာရမ႑ ကမၻာ”
၅။ ဘုရားရွင္ ၅ ဆူ ပြင့္ေသာ ကမၻာ ကို “ဘဒၵ ကမၻာ”
- ဟု ေခၚ ေ၀ၚၾကသည္။

(၂၈) ဆူေသာ ဘုရားမ်ားေရတြက္ပံု

” သာရ ကမၻာ” (၄) ကမၻာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ - ဘုရား (၄) ဆူ
” မ႑ ကမၻာ” (၃) ကမၻာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ - ဘုရား (၆) ဆူ
” ၀ရ ကမၻာ” (၂) ကမၻာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ - ဘုရား (၆) ဆူ
” သာရမ႑ကမၻာ” (၂) ကမၻာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ – ဘုရား (၈) ဆူ
” ဘဒၵ ကမၻာ ” (၁) ကမၻာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ - ဘုရား (၅) ဆူ

သို႔ေသာ္ “ဘဒၵ ကမၻာ” တြင္ “အရိေမေတၱယ်” ဘုရားရွင္ ပြင့္ရန္ က်န္ေသးေသာေၾကာင့္ ပထမ ” သာရ ကမၻာ ” တြင္ ပြင့္ေသာ ” တဏွကၤရာ ” ဘုရားရွင္ မွ “ဘဒၵ ကမၻာ” မွ (၄) ဆူေျမာက္ ေဂါတမ ဘုရားရွင္ အထိ (၂၈)ဆူ ရိွေလသည္။

ေဂါတမျမတ္စြာဘုရား အပါအဝင္ ပြင့္ေတာ္မူျပီးေသာ ဘုရားရွင္ (၂၈) ဆူ


၁) တဏွကၤရာ ဘုရားရွင္
၂) ေမဓဂၤရာ ဘုရားရွင္
၃) သရဏွဂၤရာ ဘုရားရွင္
၄) ဒီပကၤရာ ဘုရားရွင္
၅) ေကာ႑ည ဘုရားရွင္
၆) မဂၤလ ဘုရားရွင္
၇) သုမန ဘုရားရွင္
၈) ေရ၀တ ဘုရားရွင္
၉) ေသာဘိတ ဘုရားရွင္
၁၀) အေနာမဒႆီ ဘုရားရွင္
၁၁) ပဒုမ ဘုရားရွင္
၁၂) နာရဒ ဘုရားရွင္
၁၃) ပဒုမုတၱရ ဘုရားရွင္
၁၄) သုေမဓာ ဘုရားရွင္
၁၅) သုဇာတာ ဘုရားရွင္
၁၆) ပိယဒႆီ ဘုရားရွင္
၁၇) အတၳဒႆီ ဘုရားရွင္
၁၈) ဓမၼဒႆီဘုရားရွင္
၁၉) သိဒၶတၳ ဘုရားရွင္
၂၀) တိႆ ဘုရားရွင္
၂၁) ဖုႆ ဘုရားရွင္
၂၂) ၀ိပႆီ ဘုရားရွင္
၂၃) သိခီ ဘုရားရွင္
၂၄) ေ၀ႆဘူ ဘုရားရွင္
၂၅) ကကုသန္ ဘုရားရွင္
၂၆) ေကာဏဂံု ဘုရားရွင္
၂၇) ကႆပ ဘုရားရွင္
၂၈) ေဂါတမ ဘုရားရွင္


https://www.facebook.com/BuddhismBeamsbuddhismbeams@gmail.com
World Of Wisdom မွကူးယူေဖာ္ျပသည္။

သာသနာ့အလံ ျဖစ္ေပၚလာပံု ႏွင့္ တီထြင္သူ အမွန္

ေအးခ်မ္းမြန္။ ။ (၁၈၈၅) ခုႏွစ္၊ ဧၿပီလ(၂၈)ရက္တြင္ (သီဟိုဠ္ကၽြန္း) သီရိလကၤာႏိုင္ငံတြင္ ကဆုန္လျပည့္ (ဗုဒၶေန႔)ကို ခမ္းနားႀကီးက်ယ္စြာ က်င္းပရန္ အထူးအစီအစဥ္ရွိ ေနသည့္ ဗုဒၶေန႔ အထိမ္းအမွတ္ပြဲေတာ္ႀကီးႏွင့္ အျခား ဘာသာေရးပြဲေတာ္မ်ားတြင္ပါ သာသနာ႔အလံေတာ္ကို အမွတ္တရ အျဖစ္လႊင့္ထူရန္ စဥ္းစားခဲ့ၾကသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ၿဖစ္ေသာ ကိုလံဘို ၿမိဳ႕သူၿမိဳ႕သားတို႕သည္ မိရိုးဖလာ ကိုးကြယ္မႈအထိမ္းအမွတ္အျဖစ္ ဗုဒၶအလံေတာ္ တစ္ခုကို တီထြင္ျပဳလုပ္ရန္အတြက္ ႀကိဳးပမ္းခဲ႔ၾက၏။

ထိုအလံေတာ္ကို (၁၈၈၅) ခုႏွစ္တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ္လည္း ဗုဒၶအလံေတာ္ကို ကမာၻအရပ္ရပ္က အသိအမွတ္ ျပဳလာၾကသည္မွာ ႏွစ္ေပါင္း ၁၀၀ ေက်ာ္ခန္႕မွ်သာ ရွိေပေသးသည္။ ကမာၻ႕ဗုဒၶသာသနာ့အလံေတာ္အျဖစ္ (၁၉၅၁) ခုႏွစ္သို႔ ေရာက္ေသာအခါမွသာ ကမာၻတစ္၀န္းလံုးတြင္ရွိေသာ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ႏိုင္ငံမ်ားမွ လက္ခံလာျခင္းျဖစ္သည္။

တီထြင္သူ အစစ္......

(သာသနာ့အလံကို ကနဦး တီထြင္ေသာသူသည္ ဟင္နရီ စတီးလ္ အိုေကာ့ ( Henry Steele Olcott ) ဟု ထင္ေနၾကၿပီး အမွန္တကယ္မွာ စီ ပီ ဂုဏ၀ၯန ေခၚ ကာရုိလစ္ ပူဂ်သ ဂုဏ၀ၯန (Carollis Pujitha Gune Wardene) ျဖစ္သည္။)
ဟင္နရီစတီးအိုေကာ့ ( H.S. Olcott )
ဟင္နရီစတီးအိုးေကာ့ သည္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံသား အၿငိမ္းစားဗိုလ္မွဴးၾကီး တစ္ဦးျဖစ္သည္။ ေအာလ္ေကာ့ကို ၁၈၃၂ခုႏွစ္၊ ဩဂုတ္လ၂ရက္ေန႔တြင္ နယူးဂ်ာစီျပည္နယ္၊ Orange ျမိဳ.၌ ပရိုတင့္စတင့္ခရစ္ယန္ မိဘႏွစ္ပါးမွ ေမြးဖြားခဲ့သည္။ အသက္(၂၉) ႏွစ္တြင္ အေမရိကန္ျပည္တြင္းစစ္အတြင္းတပ္မေတာ္သို႕၀င္ေရာက္အမႈထမ္းခဲ့ၿပီးဗိုလ္မွဴးၾကီးအျဖစ္အျငိမ္းစား ယူခဲ့သည္။
အေတြးအေခၚသမိုင္းႏွင့္ ႏိုင္ငံေရးနယ္ပယ္ မွာထင္ရွားသူ ျဖစ္ၿပီး သီအိုဆိုဖီပညာမ်ားကို ေလ့လာလိုက္စား၍ တစ္စတစ္စ ဗုဒၶ၀ါဒမ်ားကို လိုက္စားရင္းမွ ဗုဒၶဘာသာ၀င္တစ္ဦး ျဖစ္လာခဲ့သူပင္။

၁၈၆၁ခုႏွစ္ အေမရိကန္ ျပည္တြင္းစစ္တြင္ ေငြ၀ယ္ကၽြန္စနစ္ကို တိုက္ဖ်က္လိုေသာ တပ္မေတာ္မွ ပါ၀င္တိုက္ခိုက္ခဲ့သည္။ ေအာလ္ေကာ့ သီရိလကၤာႏိုင္ငံတြင္ ေရာက္ရိွေနစဥ္အခ်ိန္က ဗုဒၶဘာသာႏွင့္ ခရစ္ယန္ဘာသာတို. စကားရည္လုပြဲႀကီး က်င္းပေနသည့္အခ်ိန္ ျဖစ္သည္။ ဗုဒၶဘာသာဘက္မွ အရွင္ဂုဏာနႏၵဆရာေတာ္ႏွင့္ ခရစ္ယန္ဘက္မွ ဓမၼဆရာ မ်ား ၁၈၇၃ခုႏွစ္တြင္ ပနာဒူရျမိဳ.၌ ယွဥ္ၿပိဳင္ျခင္းျဖစ္သည္။ အကဲျဖတ္မွတ္တမ္းမ်ားအရ အရွင္ဂုဏနႏၵက အကိုးအကား ခိုင္လံုၿပီး အရည္အေသြးသာေၾကာင္း သိရသည္။ ဤပြဲ ျဖစ္ပြားၿပီးေနာက္ ဗိုလ္မွႈးႀကီးေအာလ္ေကာ့သည္ သီရိလကၤာ၊ ေဂါေလ (Galle) ၌ တရား၀င္ ဗုဒၶဘာသာအျဖစ္ ေၾကျငာခဲ့သည္။ ၁၈၉၁ခုႏွစ္တြင္မႏၱေလးသို.လာေရာက္ၿပီးသံဃာေတာ္မ်ားကို လာေရာက္ဖူးေျမာ္ ေသးသည္။

စီပီဂုဏ၀ၯန(C.P. Gune Wardene)

စီပီဂုဏ၀ၯန သည္ ၁၈၅၄-ခုႏွစ္၊ ေဖေဖာ္၀ါရီလ (၁၆)ရက္ေန႔တြင္ ဖြားျမင္သူျဖစ္သည္။ ထိုအခ်ိန္ကာလက သီဟိုဠ္တြင္ ခရစ္ယာန္သာသနာ လႊမ္းမိုးေနခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗုဒၶဘာသာ ျပန္လည္ထြန္းကားေရး ႏွင့္ ဗုဒၶဘာသာ၀င္တို႔ ဆံုး႐ႈံးေနေသာ အခြင့္အေရးမ်ား ျပန္ရေရးအတြက္ “ဗုဒၶသာသနာ ကာကြယ္ေရး ေကာ္မတီ” ကို ၁၈၈၄-ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီ(၂၇)ရက္ေန႔ တြင္ ထူေထာင္ခဲ့သည္။ ထိုအသင္းတြင္ ဟင္နရီစတီးအိုးေကာ့ က စီပီဂုဏ၀ၯန ကို အက်ဳိးေတာ္ေဆာင္ အျဖစ္ ခန္႔အပ္သည္။ စီပီဂုဏ၀ၯန သည္ ဗုဒၶသာသနာ ျပန္လည္ထြန္းကားေရးအတြက္ ႏွစ္ေပါင္း (၄၀)ခန္႔အင္တိုက္အားတိုက္ ေဆာင္ရြက္ခဲ့ေလသည္။

စီပီဂုဏ၀ၯန က “ခရစ္ယာန္ဘာသာ၀င္မ်ား အတြက္ ၾကက္ေျခနီ အထိမ္းအမွတ္ ရွိသကဲ့သို႔ ကမာၻ႔ဗုဒၶ သာသနာ၀င္ အားလံုး အသံုးၿပဳႏိုင္ရန္ အလံေတာ္ကို ဗုဒၶႏွင့္ သက္ဆိုင္သည့္ ေရာင္ျခည္ေတာ္ ေျခာက္ပါး ပါေသာ အေရာင္တို႔ကို အသံုးျပဳရန္” အၾကံေပး တင္ျပခဲ႔သည္။ ၎ အၾကံေပး တင္ျပေသာ ဗုဒၶသာသနာ့ အလံကို ၁၈၈၅-ခုႏွစ္ ကဆုန္လျပည့္(ဗုဒၶေန႔)၌ တင္ရန္ ေကာ္မတီ၀င္ အားလံုးက လက္ခံခဲ႔ႀကသည္။ ၎အလံပံုစံကို သရသ၀ိ သႏၵေရသ ( Sarasavi Sandaresa ) စာေစာင္တြင္ အခ်ပ္ပိုထည့္၍ ၁၈၈၅-ခုႏွစ္၊ ဧၿပီလ(၁၇)ရက္ တြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ထုိစဥ္က အလံပံုစံ တီထြင္သူ၏ အမည္ကို မေဖာ္ျပခဲ့ေခ်။ သို႔ေသာ္ စီပီဂုဏ၀ၯန ကြယ္လြန္ၿပီးေနာက္ ႏွစ္ႏွစ္အၾကာ ၁၉၂၈-ခုႏွစ္၊ ေမလ(၁)ရက္ေန႔ထုတ္ သုဒနမိန စာေစာင္ႏွင့္ ကိုလံဘို ဗုဒၶသာသနာ သီအိုဆိုဖီ အသင္း ရာျပည့္စာေစာင္တြင္ ဗုဒၶသာသနာ့ အလံ တီထြင္ေရးဆြဲသူမွာ စီပီဂုဏ၀ၯန ျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ ထို႔ျပင္ ဟင္နရီစတီးအိုးေကာ့ ကိုယ္တိုင္ကလည္း သူ၏မွတ္တမ္းေဟာင္း စာမ်က္ႏွာ( ၄၆၉ ) ၌ “ဗုဒၶသာသနာ့ အလံ တီထြင္ေရးဆြဲသူမွာ သူမဟုတ္ေၾကာင္း” ထုတ္ေဖာ္ ၀န္ခံထားခဲ႔သည္။ အလံလႊင္႔တင္ရာ (ဗုဒၶေန႔)တြင္ အိုးေကာ့မွာ အိႏၵိယႏိုင္ငံသို႔ ေရာက္ေနခဲ႔ၿပီး ၁၈၈၆-ခုႏွစ္၊ ဇန္န၀ါရီလ(၂၈)ရက္တြင္ သီဟိုဠ္သို႔ ျပန္လည္ေရာက္မွ သာသနာ့ အလံကို ဦးစြာ ျမင္ဖူးျခင္း ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ အလံမွာ အနည္းငယ္ ရွည္လ်ားေနသျဖင့္ အမ်ဳိးသား အလံမ်ားကဲ့သို႔ အခ်ဳိးအစားက်ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ရန္ အၾကံေပးခဲ့သည္သာရွိ၏။


ျမန္မာႏိုင္ငံ ႏွင့္ သာသနာ့အလံ

သာသနာ့အလံေတာ္ကို သီဟိုဠ္ ဂိုဏ္းခ်ဳပ္ ဆရာေတာ္ အရွင္သီရိ သုမဂၤလာေထရ္ သည္ ၁၉၅၀ ျပည့္ႏွစ္တြင္ သီဟိုဠ္ႏိုင္ငံလံုးဆိုင္ရာ ဗုဒၶသာသနာ ကြန္ဂရက္ အဖြဲ႕ႀကီး၏ ဥကၠဌ ေဒါက္တာဂ်ီပီမာလာေဆေထရ္ ၏ ဆႏၵအရ ကမာၻလံုးဆိုင္ရာ ဗုဒၶသာသနာ ကြန္ဂရက္ အစည္းအေ၀းႀကီးကို ဖိတ္ေခၚ၍ အစည္းအေ၀းျပဳလုပ္ ခဲ့သည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ (၁၉၅၆) ခုႏွစ္ ဆဌသဂၤါယနာ တင္သည့္ေန႕မွစ၍ အထက္ပါ ကမာၻ႕ ဗုဒၶသာသနာ့အလံေတာ္ ကို သာသနာ့အလံေတာ္ၾကီး အျဖစ္ ေအာင္ျမင္စြာအတည္ျပဳလႊင့္ထူႏိုင္ခဲ့ေလသည္။ ၁၉၈၀ျပည့္ႏွစ္တြင္ က်င္းပသည့္ သာသနာေတာ္ သန္႕႐ွင္းတည္တံ့ျပန္႕ပြားေရး ဂိုဏ္းေပါင္းစံု သံဃအစည္းအေ၀းမွလည္း ဗုဒၶသာသနာ့ အလံေတာ္ႏွင့္ ပတ္သက္၍ အညီအၫြတ္ဆံုးျဖတ္ၿပီး သံဃနာယက လက္စြဲက်မ္းတြင္ ျပ႒ာန္း ခဲ့သည္။

အလံေတာ္ အဓိပၸါယ္

သာသနာ့အလံေတာ္ႀကီးသည္ ျငိမ္းခ်မ္းသာယာျခင္း၊ သည္းခံျခင္း၊ စိတ္ထားျဖဴစင္ျခင္းတို႕၏ အထိမ္းအမွတ္ အၿဖစ္ သရုပ္ေဖာ္ထားၿပီး ဗုဒၶဘာသာ၀င္တို႕သည္ ဘုရားရွင္အားအထူးၾကည္ညိဳၾကသျဖင့္ ဘုရားရွင္၏ ေရာင္ျခည္ေတာ္ ေျခာက္သြယ္ ကြန္႔ျမဴးကာ တရားေတာ္မ်ား ေဟာၾကားေနေတာ္မူခဲ႔သည္ကို ရည္ညြန္းႀကၿခင္းၿဖစ္၏။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရာင္ျခည္ေတာ္ ေျခာက္သြယ္ အေရာင္ကို အသံုးၿပဳရန္ ဆုံးၿဖတ္ခဲ႔ၿခင္းၿဖစ္ပါသည္။

အရြယ္အစား/အေရာင္

• အႀကီး = အလ်ား - ၉ေပ x အနံ - ၅ေပ
• အလတ္ = အလ်ား - ၄ေပ ၆လက္မ x အနံ - ၂ေပ ၆လက္မ
• အလတ္ = အလ်ား - ၂ေပ ၃လက္မ x အနံ - ၁ေပ ၃လက္မ
• အေသး = အလ်ား - ၉လက္မ x အနံ - ၅လက္မ ဟူ၍ ေလးမ်ဳိး သတ္မွတ္ထားသည္။

ေရာင္ျခည္ေတာ္ ေျခာက္သြယ္ သတ္မွတ္ျပ႒ာန္း ထားသည့္အတိုင္း အလံေတာ္တိုင္ဘက္မွ စတင္၍ သတ္မွတ္ရသည္ရွိေသာ္

1. နီလ = အျပာရင့္ေရာင္
2. ပီတ = အ၀ါရင့္ေရာင္
3. ေလာဟိတ = အနီေရာင္
4. ၾသဒါတ = အျဖဴေရာင္
5. မဥၨီ႒ = ပန္းႏုေရာင္္ ထိုအေရာင္(၅)မ်ဳိးကို ေဒါင္လိုက္ထားရွိၿပီးလွ်င္-
6. ပဘႆရ = ၿပိဳးၿပိဳးျပက္ျပက္ တစ္ခဲနက္ ထြက္ေနေသာ အေရာင္ အျဖစ္ အလံေတာ္၏ အစြန္အဖ်ား(အထက္)အေပၚဘက္မွ ေန၍ အျပာ၊ အ၀ါ၊ အနီ၊ အျဖဴ၊ ပန္းႏုေရာင္ တို႔ကိုပင္ အစဥ္အတိုင္း ေအာက္ဖက္သို႔ ထားရွိခ်ဳပ္လုပ္ရမည္။

အသံုးျပဳပံု

ျမန္မာႏိုင္ငံရွိ ႏိုင္ငံေတာ္သံဃ မဟာနာယက အဖြဲ႕သည္ အလံေတာ္ကို သံဃနာယက လက္စြဲ၊ အပိုဒ္(၅)၊ အခန္း(၂၉) ၌ သာသနာ့အလံေတာ္ အခန္း အပိုဒ္(၃၅၅)၌ အသံုးျပဳရမည့္ေန႕ရက္မ်ား သတ္မွတ္ထားသည္မွာ-

(က)အခါႀကီး ရက္ႀကီးမ်ား

1. ကဆုန္လျပည့္ (ဗုဒၶေန႔)
2. နယုန္လျပည့္ (မဟာသမယေန႔)
3. ၀ါဆိုလျပည့္ (ဓမၼစၾကာေန႔)
4. ၀ါေခါင္လျပည့္ (ေမတၱာ အခါေတာ္ေန႔)
5. ေတာ္သလင္းလျပည့္ (ဂရုဓမၼ အခါေတာ္ေန႔)
6. သီတင္းကၽြတ္လျပည့္ (အဘိဓမၼာ အခါေတာ္ေန႔)
7. တန္ေဆာင္မုန္းလျပည့္ (သာမညဖလ အခါေတာ္ေန႔ )
8. တပို႔တြဲလျပည့္ (ၾသ၀ါဒ ပါတိေမာက္ အခါေတာ္ေန႔)

(ခ)ပြဲေတာ္ႏွင့္ အခမ္းအနားမ်ား

1. ၀ါဆိုပြဲေတာ္ အခမ္းအနား
2. အဘိဓမၼာအခါေတာ္ေန႔
3. ကထိန္ပြဲေတာ္
4. ရဟန္းခံရွင္ျပဳပြဲ
5. ဆြမ္းႀကီးေလာင္းလွဴပြဲ
6. စာျပန္ပြဲ ႏွင့္ ဘြဲ႕ႏွင္းသဘင္
7. နိကာယစာေမးပြဲ၊ တိပိဋကစာေမးပြဲႏွင့္ ပူေဇာ္ပြဲ
8. ခြင့္ျပဳခ်က္ရ႐ိွၿပီးသည့္ တရားပြဲမ်ား
9. ဘုရားထီးတင္ပြဲ
10. ဗုဒၶပူဇနိယပြဲေတာ္
11. အသံမစဲ ပ႒ာန္းရြတ္ဖတ္ ပူေဇာ္ပြဲ
12. သံဃာ့အစည္းအေ၀း
13. သံဃ၀ိနိစၦယအဖြဲ႕ စစ္ေဆး ဆံုးျဖတ္ရာဌာန
14. ဘာသာေရး၊ သာသနာေရးႏွင့္ စပ္ဆိုင္ေသာ သင္တန္းမ်ားတို႔ တြင္ အသုံးၿပဳနိုင္သည္။

(ဂ)လႊင့္ထူ အသံုးျပဳနည္း အပိုဒ္(၃၅၈)၊

အထိမ္းအမွတ္အလံအားလံုး၏ အလယ္တြင္ ျဖစ္ေစရမည္။ လက္ယာအစြန္းမွ အေရာင္ငါးမ်ိဳး ေရာယွက္ေရာင္တြင္ အျပာရင့္ေရာင္သည္ အေပၚတြင္လက်္ာဘက္႐ိွေနေစရမည္။ ေမာ္ေတာ္ယာဥ္တြင္ စိုက္ထူပါက ကားႀကီးမ်ား၏ အမိုးအေ႐ွ႕ပိုင္းတြင္ ျဖစ္ရမည္။ ကားငယ္မ်ားတြင္ လက္ယာဘက္ အေ႐ွ႕ပိုင္းတြင္ ျဖစ္ရမည္။ သံဃာမ်ားကို ႀကိဳဆိုသည့္အခါ သံဃာပါလာသည့္အခါတြင္သာ တပ္ဆင္ရမည္ဟူ၍ ေဖာ္ျပ ထားသကဲ့သို႕၊

(ဃ)ေရွာင္ၾကဥ္ရမည့္အခ်က္မ်ား၊ အပိုဒ္(၃၉၅)

1. ရဟန္းသံဃာပါသည္ျဖစ္ေစ၊ မပါသည္ျဖစ္ေစ မည္သည့္ဘုရားဖူးယာဥ္တြင္မွ မသံုးစြဲရ။
2. လမ္းေဘး၊ လမ္းခြ၊ ယာဥ္ဆိပ္၊ သေဘၤာဆိပ္မ်ားတြင္ မသံုးရ။


လမ္းျပၾကယ္ မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ျမန္မာႏုိင္ငံ၏ပထမအႀကိမ္ထုတ္ထီလက္မွတ္

လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ေပါင္း ၇၀ ေက်ာ္(၁၃၀၀ ခုႏွစ္) က ပထမအႀကိမ္ထုတ္ ထီလက္မွတ္ တစ္ေစာင္ကို မႏၱေလးတုိင္းေဒသႀကီး ရမည္းသင္းၿမိဳ႕ ၾကည္ေတာ္ကုန္းရပ္ကြက္ေန ဦးသိန္းျမင့္ ထံတြင္ ေတြ႔ရသည္။
ထီလက္မွတ္၏ ေရွ႕မ်က္ႏွာတြင္ ျမန္မာႏုိင္ငံေတာ္အစိုးရ ထီ (STATE LOTTERY) ၁၃၀၀ ခုႏွစ္ ပဌမအႀကိမ္ FIRST SERIES ဟုေရးသားေဖာ္ျပပါရွိၿပီး ထီလက္မွတ္၏ အလယ္တည့္တည့္တြင္ ကေနေသာ ေဒါင္းရုပ္ပံု ပါရွိသည္။ ထီလက္မွတ္အရြယ္အစားမွာ အလ်ား ေျခာက္လက္မ၊ အနံ ေလးလက္မရွိသည္။
စည္းကမ္းခ်က္မ်ားကို ေက်ာ္ဘက္တြင္ ရိုက္ႏွိပ္ေဖာ္ျပပါရွိသည္။ ထီခ်စ္သူ၊ ထီ၀ါသနာပါသူ၊ မွတ္တမ္းျပဳသူမ်ားအတြက္ ေလ့လာေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရေပသည္။

လွိဳင္သန္းတင့္ (ရမည္းသင္း)

ငါးမ်ားမ်ားစားျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္

ငါးမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းျဖင့္ ေထာင္ႏွင့္ခ်ီေသာ ႏွလံုးေ၀ဒနာရွင္မ်ား၏ အသက္ကို ႏွစ္စဥ္ကယ္တင္ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ၿဗိတိသွ်တကၠသုိလ္ မွ ႀကီးမွဴးျပဳလုပ္ေသာ သုေတသနတစ္ရပ္က ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့သည္။
Omega-3 ငါးႀကီးဆီ စားသံုးျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါကာကြယ္ေရးအတြက္ ယခင္က ယူဆထားသည္ထက္ ပို၍ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေၾကာင္း ရိဒ္ဒင္းတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာခ်က္၏ အဆိုကို ေဒးလီးပရက္စ္သတင္းစာက ကုိးကားေဖာ္ျပသည္။ ငါးေသတၱာငါးမ်ားႏွင့္ ဆာမြန္ (သုိ႕) မက္ကရယ္ငါးကဲ့သုိ႔ေသာ ငါးသားအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို အပတ္စဥ္တိုင္း ႏွစ္ႀကိမ္ (သို႕) သံုးႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးျခင္း(သို႔မဟုတ္) ငါးႀကငီးဆီျဖည့္စြက္ထားသည့္ အစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းသည္ ႏွလံုးေရာဂါ ကာကြယ္ေရးအတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္ဖြယ္ရွိေၾကာင္းျဖင့္ ယင္းေလ့လာခ်က္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
ငါးႀကီးဆီမွီ၀ဲစားသံုးျခင္းသည္ ေသြးထဲရွိ အဆီအႏွစ္မ်ားအား သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္းအားျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ ေသဆံုးမႈအႏၱရာယ္ကိုပါ သိသာစြာ ေလွ်ာ့က်ေစသကဲ့သို႔ ေသြးထဲရွိ အဆီအႏွစ္မ်ား ျဖစ္ေပၚမႈအလားအလာကိုလည္း ေလွ်ာ့က်ေစႏိုင္ေၾကာင္း ကနဦးေလ့လာခ်က္မ်ားတြင္ ေဖာ္ျပထားသည္။
ငါးႀကီးဆီသည္ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားဆန္႔ျခင္း၊ က်ံဳျခင္းသတၱိကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည့္ ၾကြက္သားကလာပ္စည္းမ်ားအေပၚ တုိက္ရိုက္အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေၾကာင္း ေနာက္ဆံုးအႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေသာသုေတသနလုပ္ငန္းက ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့သည္။ သုိ႔ျဖစ္ရာ ႏွလံုးေ၀ဒနာခံစားေနရသူမ်ားသည္ ငါးမ်ားမ်ားစားသံုး (သို႔) ငါးႀကီးဆီေဆးေတာင့္မ်ား မွီ၀ဲေသာက္သံုးေၾကာင္းျဖင့္ သုေတသီမ်ားက အႀကံျပဳခဲ့သည္။
ငါးႀကီးဆီသည္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ မွီ၀ဲေသာက္သံုးရသည့္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္၏ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈႏွင့္ လိုက္ဖက္ညီေသာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ အလြန္ပင္ထိေရာက္ေၾကာင္း၊ ႏွလံုးက်န္းမာေရးႏွင့္ပတ္သက္၍ ငါးႀကီးဆီသည္ အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရိွသလို အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ လည္း အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိေၾကာင္း၊ ငါးႀကီးဆီၾကြယ္၀ေသာအစားအစာမ်ား စားသံုးျခင္းသည္ ေသြးခုန္ႏွဳန္းက်ျခင္းကို အဓိက ျဖစ္ေစသည့္ ေသြးလႊတ္ေၾကာမ်ားဆန္႔က်ဳံျခင္းသတၱိကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္ေၾကာင္းျဖင့္ သုေတသနေခါင္းေဆာင္ ခရစၥတင္း၀ီလ်ံ၏ အဆိုကို ၿဗိတိသွ်ေန႔စဥ္သတင္းစာက ကိုးကားေဖာ္ျပသည္။

ေခြးကဗ်ာ

တခ်ိဳ႕ ေခြးေတြက အသံထြက္ၾကတယ္
သူတို႕ကို ေဟာင္တဲ႔ေခြး လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက အသံမထြက္ၾက
သူတို႕ကို ေခြးအ လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက ေဟာင္ရင္း ဆြဲတယ္
သူတို႕ကို ေခြးဆိုး လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက မေဟာင္ပဲ ဆြဲတယ္
သူတို႕ကို ေခြးညစ္ လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႔ေခြးေတြက မေဟာင္ ၊ မဆြဲၾက
သူတို႕ကို ေခြးငေပါ လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက ျမင္ျမင္သမွ် အထိတ္တလန္႕ရွိတယ္
သူတို႕ကို ေခြးငေၾကာက္ လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက ရွဴးတိုက္တိုင္း ကိုက္တယ္။
သူတို႕ကို ေခြးငႏံု လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက ျမင္ျမင္သမွ် ဆြဲတယ္။
သူတို႕ကို ေခြးရူး လို႔ ေခၚမယ္။

တခ်ိဳ႕ေခြးေတြက အရာရာကို သူနဲ႔ မဆိုင္သလို ေနတယ္
သူတို႕ကို ေခြးမ်ိဳးမစစ္ လို႔ ေခၚမယ္။

ေလာကၾကီးမွာ ေခြးေတြ မ်ားလွတယ္။
ေခြးကို ေခြးလို႔ အမ်ိဳးမ်ိဳး သတ္မွတ္ၾကေသးတယ္။
ေခြးကပဲ ေခြးကို ေခြးလို႔ မထင္တာေတြ ရွိေသးတယ္။
ေခြးကပဲ ေခြးဇာတ္ခင္းေသးတယ္။
ေခြးကိုပဲ ေခြးလို႔ မသတ္မွတ္ရတာ ရွိတယ္။
ေခြးကိုႏိႈင္းျပီး ေခြးပံုပမာေတြလည္း ရွိတယ္။
ေခြးကိုအရာျပျပီး ေခြးစကားပံုေတြလည္း ရွိတယ္။

ေဟာင္လြန္းတဲ႔ ေခြး လူမေလးတဲ႔
ဒါေပမဲ႔. . .
ေဟာင္ေနတဲ႔ ေခြးကို လွ်စ္လွ်ဴရႈထား ႏိုင္ျပီလား။
သူ႕အသံၾကားတိုင္း ေခါင္းေလးေတာ႔
ေစာင္းၾကည္႔မိတယ္ မဟုတ္လား။

မေဟာင္ပဲ ရွဴးကနဲ တန္းကိုက္တဲ႔ ေခြးကို
Good Dog ဆိုျပီး ဆုတံဆိပ္ေတြေရာ
သင္က ခ်ီးျမွင္႔ေပးဖူးလား။
ေပးရ ၊ ေလ်ာ္ရလို႔ သင္ စိတ္မပ်က္ဖုူးဘူးလား။

ေခြးကေလးကိုလည္း အေရာသြားဝင္ေတာ႔
ကိုယ္႕မွာ . . .
သူ႕သြားရည္ေတြနဲ႔ ေပက်ံလို႔. . .
ဒါေပမဲ႔ . . တစ္ခုစဥ္းစား ၊
ဒါက သူက ခ်စ္လို႔။
မခ်စ္ရင္ . . .ေဟ႕. .ဒီမွာ
အစြယ္ရာပဲ က်န္မယ္။

ေခြးေဟာင္ရင္ ေတာင္မေရြ႕ဘူး ဆိုေပမဲ႔
ေသခ်ာတယ္. . .
ဒီေတာင္က ေရြ႕လို႔ မွ မရလို႔သာ
သူ႕ခဗ်ာ နားေတာ႔ အေတာ္ျငီးရွာမွာပဲ။
ဟုတ္တယ္ဟုတ္...။

တခ်ိဳ႕က ေျပာၾကေသးတယ္။
ေခြးေလးခုန္လို႔ ဖုန္မထဘူးတဲ႔။
ဒီမွာ . . .ၾကာလာေတာ႔လည္း
ဖုန္မထေပမဲ႔ ေျမပြတယ္။
စိတ္ေတြ ပ်က္လို႔....။

ေခြးၾကီးမွ လက္ေပးသင္လို႔ မရဘူး ဆိုေပမဲ႔
ေခြးေသးေတာ႔လည္း လက္ကို လွ်က္ေနတာနဲ႔
သြားရည္ေပတာပဲ အဖတ္တင္တယ္။
အေၾကာင္းမထူး။

ဘယ္လိုပဲ ေျပာေျပာ
ေခြးေဟာင္လို႔ . . .
အို . .အသင္ေတာင္ မေရြ႕ဘူးလား။
ဒါဆို . . .နားေတာ႔ ျငီးမွာပဲ။

ေခြးလွ်က္လို႔ . . .
အို . . အသင္ေတာင္ အရာ မယြင္းဘူးလား။
ဒါဆို အူေတာ႔ ယားမွာပဲ။

ေခြးယက္လို႔ . . .
အို. . အသင္ေတာင္ ပံုမပ်က္ဘူးလား။
ျပန္ၾကည္႔ပါဦး. .ကိုယ္ေအာက္ေျခ
နည္းနည္းေလးေတာ႔ ဂလိုင္ျဖစ္ေနျပီ။

ေခြးဆိုတာ ေဟာင္ပဲ ေဟာင္ေဟာင္
ေခြးဆိုတာ ကိုက္ပဲ ကိုက္ကိုက္
ေခြးဆိုတာ လွ်က္ပဲ လွ်က္လွ်က္
ေခြးဆိုတာ ယက္ပဲ ယက္ယက္
ဒီမွာ. . .
ကိုယ္႕မွာ တစ္စြန္းတစ္စေတာ႔
ပြန္းရွ စိတ္ပ်က္ရတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဗ်ာ....
ေခြးေတြနဲ႔ ေဝးခ်င္တယ္။


ကိုေဇာ္ ခံစားပံုေဖာ္သည္။

ဒီေန႕ ေခြးကိုက္ခံရေသာ အမွတ္တရ ( ေခြးက လူေခြးပါ။ ) 

အရမ္းေကာင္းလြန္းလို႕ ကိုေဇာ္ (www.zaw357.net) ဆီက တဆင့္ကူးယူေဖာ္ျပလုိက္ပါတယ္ဗ်ာ..

နႏြင္းအေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ

နႏြင္းသည္ ေရာဂါ အမ်ိဳးမ်ိဳးကုိ ပယ္ေစ၍ အသက္ ရွည္ေစေသာ ေဆးအျဖစ္ ထင္ရွားသည္။ နႏြင္းကုိ ငန္းေဆး၊ ဒူလာ၊ ၀မ္းရပ္ေဆး၊ လိမ္းေဆး၊ မိႈင္းေဆး စသည္ျဖင့္ ေဖာ္စပ္ရာတြင္ အသုံးျပဳသည္။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ဖ်ားနာျခင္း၊ သားဖြားၿပီး ေသြးတက္ျခင္း၊ ေသြးပုပ္က်န္ျခင္း၊ ေသြးမသန္႔ျခင္း၊ မီးဖြားၿပီးေနာက္ ခ်ိနဲ႔ျခင္း၊ အသားေအးျခင္း၊ သားျမတ္ကုိက္ျခင္း၊ ေရာင္ျခင္း၊ မီးယပ္ ေသြးေဖာျဖစ္ျခင္း၊ ယားယံျခင္းတုိ႔ကို နႏြင္းမႈန္႔ကို ေရႏွင့္ ျပဳတ္၍ ေရခ်ိဳးေပးျခင္း၊ ၾကပ္ထုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္သည္။ နႏြင္းမႈန္႔ႏွင့္ လက္တုပ္ေခါက္ မႈန္႔တုိ႔ကို ေရႏွင့္က်ိဳၿပီး ပ်ားရည္ႏွင့္ သင့္ရုံစပ္၍ ေသာက္ပါက ေသြးအန္ေသြးလွ်ံ ေသြး၀မ္းေရာဂါမ်ား ေပ်ာက္၏။ သြားဖုံးနာျခင္း၊ သြားနာျခင္း၊ ကုိက္ခဲျခင္းကို နႏြင္းမႈန္႔ႏွင့္ ေရေႏြးေဖ်ာ္၍ ငုံေပးျခင္း၊ ဆားထည့္၍ ေသာက္ျခင္း၊ သြားရင္းတြင္ သိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေပ်ာက္၏။ နႏြင္းသည္ ေခ်ာင္းဆုိး၊ ပန္းနာ ရင္က်ပ္၊ ၀မ္းေလွ်ာ ေရာဂါတုိ႔ကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္သည္။
နႏြင္းကုိ ဆားအနည္းငယ္ ခတ္၍ တစ္ေန႔ သုံးႀကိမ္ ေသာက္ပါက ေလထုိးေလေအာင့္ ေပ်ာက္၏။ အႀကိတ္နာ၊ ထိခုိက္ရွနာ၊ အတြင္းေၾက ဒဏ္ရာတုိ႔၌ နႏြင္းႏွင့္ ထုံးကုိ ေရာစပ္ လိမ္းေပးျခင္း၊ ဒဏ္ရာမွ ေသြးထြက္လြန္ျခင္းကို နႏြင္းမႈန္႔ သိပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္ပါသည္။ နႏြင္းကုိ သၾကားနီခဲႏွင့္ ေရာစပ္၍ ဆန္ေဆးေရႏွင့္ ေသာက္ပါက ဆီးအိမ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းကို သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္သည္။ နႏြင္းမႈန္႔၊ ဆီးျဖဴသီးရည္၊ ပ်ားရည္ သုံးမ်ိဳး ေရာေသာက္ပါက ဆီးပူ၊ ဆီးေအာင့္၊ ဆီးေရာဂါမ်ား သက္သာ ေပ်ာက္ကင္း ေစႏုိင္သည္။ နႏြင္းဥကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေနရိပ္တြင္ လွန္း၍ ပ်ားရည္ႏွင့္ တစ္ႀကိမ္လွ်င္ သုံးျပား တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ ေသာက္ပါက အစာအိမ္ေရာဂါ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္သည္။
နႏြင္း (Turmeric) မွ ထုတ္လုပ္ေသာ ေဆးတစ္မ်ိဴးသည္ ေလျဖတ္ၿပီး မၾကာမီတြင္ ျဖစ္သည့္ ဦးေႏွာက္တြင္း ဆဲလ္ (Cell) မ်ား ပ်က္စီးမႈအား သက္သာေစႏိုင္သည္ဟု အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု၊ ကယ္လီဖုိးနီးယားျပည္နယ္၊ ေလာ့အန္ဂ်ယ္လိစ္ (Los Angeles) ၿမိဳ႕ရိွ စီဒါစ္- စီႏိုင္ေဆးဘက္ဆုိင္ရာဌာန (Cedars-Sinai Medical Center) ရိွ သုေတသီမ်ားသည္ ယုန္မ်ားႏွင့္ စမ္းသပ္ရာတြင္ အလားအလာေကာင္းသျဖင့္ လူမ်ားျဖင့္ စမ္းသပ္ရန္ စီစဥ္ေနၾကၿပီး ျဖစ္သည္။

Secret Run Command

ဘာတင္ရမွန္းမသိဘူးျဖစ္ေနတာနဲ႔ တျခားဆုိဒ္ေတြ သြားၾကည့္ေနလုိက္တာ။မုိးထက္ျမင့္ (နည္းပညာ)ဆုိဒ္မွာ Run Command အသံုးျပဳပံုေလးကိုေတြ႕တာနဲ႔ ျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပ လိုက္ပါတယ္ဗ်ာ။ လူသိနည္းတဲ့ Command ေလးပါ။။ ဗဟုသုတေပါ့ဗ်ာ..။ မုိးထက္ျမင့္ (နည္းပညာ) ကိုလည္းေက်းဇူးတင္ပါတယ္ဗ်ာ

Command
1. အစက္ကေလး တစ္စက္ကေတာ့ Home Directory ဆီကိုေရာက္ပါလိမ့္မယ္။

2. အစက္ေလး ႏွစ္စက္ဆိုရင္ေတာ့ User Directory ဆီကို ေရာက္ပါလိမ့္မယ္။

3. အစက္ကေလး သံုးစက္ဆိုရင္ေတာ့ my computer ကိုေရာက္ပါလိမ့္မယ္။

4. “ \ “ေလးတစ္ေခ်ာင္းကေတာ့ SystemDrive ထဲကိုေရာက္ပါလိမ့္မယ္။

Recycle.exe ကုိရွင္းမယ္

Notepad ေပၚကို ေအာက္မွာေပးထားတဲ့ စာလံုးေတြကူးထည့္ပါ။ ႀကိဳက္တဲ့အမည္ေပးၿပီးေတာ့ .bat format နဲ႔ save လုိက္ပါ။ Save ၿပီးတဲ့ ဖုိင္ေလးကို Double click နိပ္ၿပီး run ေပးလိုက္ပါ။အဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။ notepad ဘယ္လိုဖြင္႔ရမလဲဆိုတာ သိၾကမွာပါ။ မသိေသးရင္လည္း window key နဲ႔ R ကိုတြဲနွိပ္ပါ။ ေပၚလာတဲ႔ run box ထဲမွာ notepad လို႔ေရးျပီး enter နွိပ္လိုက္ပါ။ notepad ေပၚလာရင္ေပးထားတာေလးေတြ ကူးထည္႔လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ေတာ႔ .bat နဲ႔ save လိုက္ပါ။

@echo
del: E:Autorun.inf
del: F:Autorun.inf
del: G:Autorun.inf
del: H:Autorun.inf
del: E:Recycled.exe
del: F:Recycled.exe
del: G:Recycled.exe
del: H:Recycled.exe
del: E:RUNDLL32.exe
del: F:RUNDLL32.exe
del: G:RUNDLL32.exe
del: H:RUNDLL32.exe
@echo

Reference..>> www.nyinyismit.blogspot.com မွကူးယူေဖာ္ျပပါတယ္။

ကြန္ပ်ဴတာလုပ္ငန္းခြင္၀င္ အတြဲ (၄)

ကြန္ပ်ဴတာလုပ္ငန္းခြင္၀င္ အတြဲ (၄)

DOWNLOAD

ပရိုဂရမ္အလြယ္ေရးနည္း

ပရိုဂရမ္အလြယ္ေရးနည္း တဲ့

DOWNLOAD

Guide to Microsoft Window server 2008

Guide to Microsoft Window server 2008 (ျမန္မာ) စာအုပ္ပါ။

DOWNLOAD

Introduction to Windows Registry book

Introduction to Windows Registry book (ျမန္မာ) စာအုပ္ပါ။

>>>>> ဒီမွာ <<<<<ေဒါင္းႏုိင္ပါတယ္။

Leaning Linux book (zaw lin youth)

Learning Linux (ျမန္မာ) စာအုပ္ကို ေအာက္မွာေဒါင္းႏုိင္ပါတယ္။

PHP ေလွကားထစ္မ်ား

PHP ေလွကားထစ္ေလးမ်ား စာအုပ္ကို ဒီမွာ ေဒါင္းယူႏုိင္ပါတယ္။


Copy >>> keekee.minus

Using Laptop (ebook)

အခု ကၽြန္ေတာ္ တင္ေပးမဲ့ စာအုပ္ေလးကေတာ့ ဆရာ ဦးေအာင္ျမင့္ ေရးသားထားတဲ့ Using Laptops ဆိုတဲ့ စာအုပ္ေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္ .. ဒီစာအုပ္ေလးမွာ Laptop အေၾကာင္းကိုသာ မကပဲ Tablets အေၾကာင္းကိုလည္း ထည့္သြင္းေရးသား ေပးထားပါတယ္ .. ကၽြန္ေတာ္တို႕ Laptop ေတြအေၾကာင္းကို သိခ်င္သူမ်ား အတြက္ေတာ့ ဒီစာအုပ္ေလးက အမ်ားၾကီး အေထာက္အကူ ျပဳေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုေနမင္းေမာင္ ဆိုဒ္က ရလို႔ ျပန္ရွယ္လုိက္ပါတယ္ဗ်ာ . လိုအပ္တဲ့ သူမ်ား အတြက္ေတာ့ ေအာက္မွာ ႏွစ္ေနရာ ခြဲျပီး တင္ေပးထား ပါတယ္ ။။ အဆင္ေျပတဲ့ လင့္ကေနသာ ယူသြားလိုက္ပါ.....

 Download From Minus

Download From Sharebeast

ကန္စြန္းရြက္၏ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား

သင့္ခ်စ္ဇနီးက ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္၊ ကန္စြန္းရြက္သုပ္၊ ကန္စြန္းရြက္ခ်ည္ရည္ဟင္း စသျဖင့္ ကန္စြန္းရြက္ကို ပင္တိုင္စံ ဟင္းတစ္ခြက္လို မပါမျဖစ္ ခ်က္ျပဳတ္ေကၽြးတဲ့အခါ “ဒီေန႔လည္း ကန္စြန္းရြက္ပဲလားကြာ” ဆိုၿပီး မညည္းတြားလိုက္ပါနဲ႔။ ကန္စြန္းရြက္မွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ B1၊ ဗီတာမင္စီ၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ သံဓာတ္၊ ကာ႐ိုတင္း စတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူ ဒါမဟုတ္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲတဲ့သူေတြအတြက္ အိမ္သံုး သဘာဝ ေဆးတစ္လက္လိုမ်ဳိး အသံုးဝင္ပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ အိပ္ေမာက်ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိလို႔ပါ။ ကန္စြန္းရြက္ကို စားရင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစတာမ်ဳိး မဟုတ္ဘဲ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို ျပည့္ဝေစတာေၾကာင့္ႏိုးထလာတဲ့အခါ လန္းဆန္း ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္မွာ အေလးခ်ိန္တူ ခရမ္းခ်ဥ္သီးထက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ေလးဆ ပိုမိုပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္မႈက ၁၂ ဆ ပိုမ်ားကာ ကာ႐ိုတင္းဓာတ္လည္း ပိုမို ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကန္ဇြန္းရြက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ကန္ဇြန္းရြက္ကို စားၿပီးခ်ိန္မွာ အူထဲရွိ အက္စစ္ ဂုဏ္သတၱိကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ Flora မမွ်တမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာ တားဆီးေပးတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္ကို ဝမ္းႏုတ္ေဆး၊ သန္ခ်ေဆးအျဖစ္ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ယံုၾကည္ၾကသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လုိသူေတြ အတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ လိပ္ေခါင္းျဖစ္တာေတြကို သက္သာေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြ အတြက္လည္း တျခား အစားအေသာက္ေတြ ေနရာမွာ အစားထိုးစားသင့္တဲ့ အစာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ေသြးဖိအားကို ထိန္းေပးပါတယ္

ေသြးတိုးေနသူေတြမွာ ကန္စြန္းရြက္ကို စားေပးရင္ ေသြးဖိအား ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ဟာ ေသြးေၾကာထဲရွိ အဆီေတြ ကင္းေဝးေစေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။

(၅) သိုင္းရိြဳက္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္မွာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ၊ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ ဆလဖာ၊ သြပ္(ဇင့္)၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ အိုင္အိုဒင္းနဲ႔ သံဓာတ္တို႔ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သိုင္းရြိဳက္ဂလင္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ႏွလံုးေရာဂါကိုလည္း ကင္းေဝးေစပါတယ္။

(၆) ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္ကို သုပ္ၿပီး စားတာေၾကာင့္ ပန္းနာရပ္က်ပ္ေရာဂါ၊ အေအးမိတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာနဲ႔ ေလႁပြန္ ေရာင္ရမ္းတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ကာ အဆိပ္တား အာနိသင္၊ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္၊ ဆီးသြားေစတဲ့ အာနိသင္နဲ႔ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ အာနိသင္ေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၇) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္တဲ့အျပင္ အင္ဆူလင္လို အာနိသင္လည္း ရွိကာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရး အေနနဲ႔ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။

(၈) အဆိပ္ေျပေစပါတယ္

ကန္စြန္းရြက္ကို အဆိပ္ေျပေစတဲ့ ေဆးတစ္လက္လို အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ အစားမွားတာေၾကာင့္ ေအာ့အန္တဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစတယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက မေကာင္းတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ကင္းစင္ေစတာေၾကာင့္ ေရာဂါမ်ားစြာ၊ အထူးသျဖင့္ ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ကန္စြန္းရြက္ရဲ႕ တျခား က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကေတာ့-

- ရာသီလာစဥ္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

- ေခါင္းကိုက္တာ၊ သြားကိုက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။

- ေဗာက္ထတာနဲ႔ အေရျပား ျပႆနာေတြအတြက္ အသံုးဝင္ပါတယ္။

- အနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

- နာ့ဗ္ေၾကာရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ၾကယ္စင္

သြားအရမ္းကိုက္ေနရင္

လူတုိင္းသြားကိုက္တတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ႀကေတာ့ ေဆးထိုးေဆးစားရတာ ေႀကာက္ႀကတယ္၊ အခုေဆးနည္းက ေဆးလဲထိုးစရာမလိုဘူး ေဆးလဲစားစရာမလိုဘူး ။

အခုေဆးဖက္ဝင္တဲ့ အရြက္တစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္ အဲ့အရြက္ကေတာ့ ေရွာက္ရြက္ ပါ။ ဘယ္လိုေနရာေတြမွာ အသံုးဝင္သလဲ ဆိုေတာ့

(၁) သြားကိုက္ျခင္း
(၂) ေရစီးကမ္းျပိဳျဖစ္ျခင္း

အဲ့ဒါေတြကို ေပ်ာက္ပါတယ္၊ ေရစီကမ္းျပိဳဆိုတာက သြားအေျဖကသြားဖုန္း(သဖုန္း) ေတြက ျပည္ေတြတည္ျပီး နာတယ္ ကိုက္တယ္ သြားေလးေတြလွုပ္လာတယ္ ဒီေလာက္ဆိုရင္သိေလာက္မယ္ ထင္ပါတယ္ အဲ့ဒါကို ေရစီးကမ္းျပိဳ ျဖစ္တယ္လို႕ေခၚႀကပါတယ္။

သြားကိုက္တက္တဲ့ သူေတြအတြက္ လုပ္ေဆာင္ရမဲ့အရာကေတာ့ ေရသန္႕တစ္ဗူးေလာက္ ရွိတဲ့ေရကို ေရေႏြးအိုးထဲထည့္တည္မယ္ ပြတ္ပြတ္ ဆူလာရင္ ေရွာက္ရြက္ ကိုး(၉)ရြက္ ဆယ္ရြက္(၁၀)ေရာက္ေလာက္ကို ေရးေႏြးပြတ္ပြတ္ဆူေနတဲ့ အိုးထဲကို ထည့္လိုက္မယ္ ျပီးရင္ မီးကိုပိတ္လိုက္မယ္ တည္ထားေသာအိုးကို မီးဖိုေပၚမွခ်မယ္။

ျပီးရင္ေတာ့ ကိုယ့္ခံတြင္းက ခံႏိုင္ေလာက္မယ္လို႕ထင္ေသာ အပူခ်ိန္ကို မိမိခံတြင္းထည္းတြင္ ငံုထားမယ္ ေျပာရရင္ေတာ့ ပလုတ္က်င္းတဲ့ပံုစံမ်ိဳးေပါ့။ ၁မိနစ္ ၂မိနစ္ေလာက္ ပလုပ္က်င္းတဲ့ပံုစံမ်ိဳးေလး လုပ္ျပီး ေထြးထုတ္လိုက္ေပါ့ မႀကာမႀကာေလး လုပ္ေပးပါ။ ၅မိနစ္ျခား ၁၀မိနစ္ျခား ေလာက္ေပါ့ဗ်ာ။ ကိုယ္ခံႏိုင္ေလာက္မဲ့ အပူခ်ိန္ေလာက္ပဲ ငံု ပါ။, ငံုလိုက္ေရွာက္ရြက္ျပဳတ္ရည္ ဟာ ေအးစက္စက္ျဖစ္ေနလို႕မရဘူးပါဘူး။ ေႏြးေႏြးေလးေလာက္ေတာ့ ရွိေနရမယ္

ေနာက္ထက္တစ္ခ်က္ ေရွာက္ရြက္က အစစ္ျဖစ္ရမယ္ေနာ္ ေရွာက္ရိုင္းေတြသီးတဲ့ ေရွာက္ရြက္ဆို မရဘူး ကၽြန္ေတာ္တို႕ စာသံုးတဲ့အခါမွာ ေမႊးႀကိဳင္ေအာင္ထည့္တဲ့ အရြက္ ေရွာက္ရြက္စစ္စစ္ ျဖစ္ရပါမယ္

လုပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ သြားကိုက္ေနတဲ့ေဝဒနာက အရွင္းလံုးလံုးမေပ်ာက္ရင္ေတာင္မွ သြားကိုက္ခံစားရတဲ့ ေဝဒနာကေတာ့ အနည္းအက်င္းေတာ့ သတ္သာလာပါမယ္။

mm flashsong မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

တစ္မုိးေအာက္က တုိ႕ႏွစ္ေယာက္

ေရျခားေျမျခား
အေ၀းႀကီးက "ခ်စ္သူ" ေရ
မင္းနဲ႔ငါ႔ၾကား မျမင္ရတဲ့ႀကိဳး
ဘယ္အခ်ိန္ရစ္ပတ္မိတာလဲဲ . . .

ဖုန္းသံၾကားရင္
ငါ႔ရင္ မုန္တိုင္းထန္
မင္းဆီကမ်ားလား
စာလႊာေတြ ရေပမယ့္
အခ်ိန္ကို ခ်ံဳ႕လို႔မရ
သည္းခံလိုက္ပါခ်စ္သူ . . .

တို႔ႏွစ္ေယာက္ ဘယ္ေလာက္ေ၀းေ၀း
လမင္းကိုတိုင္တည္
ခ်စ္စကားေတြဆိုႏိုင္တယ္
ေလညင္းကို အမွာပါး
အလြမ္းေတြ ေျခြႏိုင္တယ္
အေတြးအိပ္မက္ထဲ
ၾကည္ႏူးျခင္းေတြ ထည့္ထားႏိုင္တယ္
ရင္ထဲက သစၥာစကား
ဘုရားမွာ တိုင္တည္ႏိုင္တယ္ . . .

ခ်စ္သူေရ . . . အားမငယ္နဲ႔
တို႔ႏွစ္ေယာက္ ဘယ္ေလာက္ေ၀းေ၀း
ေကာင္းကင္တစ္ခုတည္း ေအာက္မွာပဲ
အတူရွိေနမွာပါကြာ . . . ။

ကုိရင္ေမာင္

အတူတူရွိၾကတယ္..

မေျပာလည္းသိမယ့္ ဘာသာစကားတစ္ခု
နင့္မ်က္လံုးမွာ ရွိတယ္။

မၾကည့္လည္း ျမင္မယ့္ အရိပ္မ်ား
ငါ့မ်က္လံုးမွာ ရွိတယ္။

မေခၚဘဲလွမ္းမယ့္ ေျခလွမ္းမ်ား
နင့္ေျခေထာက္မွာ ရွိတယ္။

မလာလည္း ေမွ်ာ္တဲ့စိတ္
ငါ့ ရင္ဘတ္မွာ ရွိတယ္။

မတီးလည္း ျမည္မယ့္ ဂစ္တာ
နင့္ လက္မွာ ရွိတယ္။

မဆုိလည္း ၾကားမယ့္သီခ်င္း
ငါဆုိဖုိ႔ ရွိတယ္ ။

မေခၚလည္း ၾကားတဲ့အသံမ်ား
ငါတုိ႔နားမွာ ရွိတယ္။

မေျပာဘဲ ခ်စ္တဲ့ ႏွလုံးသား
ငါတုိ႔ အတူတူရွိၾကတယ္။

ကိုရင္ေမာင္

စစ္

တေယာက္ကုိတေယာက္တည့္တည့္ခ်ိန္ပစ္ၾက
ဘ၀ေတြေပးခဲ့ၿပီး
ဘာျပန္ရမွန္းမသိလုိက္ဘူး
ေသနတ္ခလုတ္ေပၚမွာ
ၿငိမ္းခ်မ္းမွဳကုိရွာသတဲ့
လြတ္ေျမာက္မွဳကုိရွာသတဲ့
အမွန္တရားကုိရွာသတဲ့။

မခ်ဳိးရေသးတဲ့ေျပာင္းခင္းႀကီးေတြကုိ ထားပစ္ခဲ့ရ
ေျမးမေလးရဲ႕ဗလာစာအုပ္ထဲမွာ
အရုပ္ေတြကုိ အနီေရာင္ျခယ္ထားရဲ႕
ျမစ္ထဲမွာ
စစ္ပြဲရဲ႕ေရစီးသံ။

အျပန္လမ္းက
တဘက္ကမ္းမွာက်န္ခဲ့ၿပီ။ ။

ႏွင္းခါးမုိး
ျပန္လည္ခံစားတင္ျပပါသည္။

မီးေသြးခဲ

ေလာင္ကၽြမ္းထားၿပီးသား
ေနာက္ထပ္ရဲရဲ ေတာက္ေလာင္အုန္းမယ့္
ပုန္းေနတဲ့မီးခဲ
မည္းမည္းသဲသဲေပမယ့္
ျပာေတာ့မက်ေသးဘူးေလ။ ။


ႏွင္းခါးမုိး

အျမင္ဆိုေသာ ထိုအရာ

ဘ၀မွာ အေရးႀကီးဆံုးနဲ႔ ပထမ အက်ဆံုး အခ်က္ကေတာ႔ ဘ၀ကို ေျပာင္းဖို႔ မႀကိဳစားဘဲနဲ႔ ဘ၀ကိုၾကည္႔ေနတဲ႔ ကိုယ္ရဲ႕ အျမင္တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေျပာင္းလဲဖို႔လိုအပ္တယ္။ ဘ၀မွာ ၾကံဳေတြ႔ရမယ္႔ အႏိုင္၊ အရွံဳးအားလံုးေပၚ ကိုယ္ဘယ္လိုျမင္လဲဆိုတဲ႔ အျမင္ဟာ အေရးအႀကီးဆံုးပါပဲ။

သင္ ေအာင္ျမင္ခ်င္ သေလာက္ မေအာင္ျမင္ ျဖစ္ေနသလား?

သင္ လိုခ်င္ေနတဲ႔ ေငြေၾကး အတိုင္းအတာ တစ္ခုေရာ သင္႔ဆီမွာ ရွိေနၿပီလား?

သင္ လိုခ်င္ေနတဲ႔ မိသားစုပံုစံေလး ပိုင္ဆိုင္ခြင္႔ရေနၿပီလား?

သင္ လိုအပ္ေနတဲ႔ အလုပ္အကိုင္ သင္႔မွာ ရွိေနၿပီလား?

တကယ္လို႔မ်ား ဒီအေျဖေတြ အားလံုးအတြက္ "no" ဆိုတဲ႔ စာလံုးတစ္လံုးသာ ေျဖစရာရွိေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ႔ ကိုယ္႔ရဲ႕အျမင္ေတြ အေပၚ ျပန္စမ္းစစ္ၾကည္႔ဖို႔ လိုအပ္ေနၿပီ။ ဘ၀မွာ ၁၀% ေလာက္က ကိုယ္ ဘာလုပ္လဲဆိုတာပဲ။ ဒါေပမယ္႔ ၉၀%ကေတာ႔ ကိုယ္ဘယ္လို ရယူလဲေပၚမွာ မူတည္ေနတယ္တဲ႔။ ၁၀%ဟာ အေရးႀကီး လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြေပါ႔။ အေရးႀကီး လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြက သင္႔ရဲ႕ အျမင္ေတြထက္ေတာင္ ပိုလို႔မ်ားျပား က်ယ္ျပန္႔ေနေသးတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္လုပ္ႏိုင္တာ အတတ္ႏိုင္ဆံုးလုပ္ရမယ္။ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တိုင္းမွာလဲ စဥ္းစား၊ ဆင္ျခင္မႈနဲ႔ ကိုယ္လိုခ်င္ေနတဲ႔ ဘ၀ရဲ႕ေအာင္ျမင္မႈကို ဆြတ္ခူးႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမယ္။ တစ္ခုခုကို လုပ္ေတာ႔မယ္ဆိုရင္ ကုိယ္လုပ္သေလာက္ ကိုယ္႔မွာရွိသေလာက္သာ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္ေလ။ အဲ႔ဒီဟာက ကိုယ္လိုခ်င္ေနတဲ႔၊ ကိုယ္ေမွ်ာ္လင္႔မိတဲ႔ ႀကီးႀကီးမားမား တစ္ခုခုလဲ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ေနမယ္။ အနည္းအက်ဥ္းေသာ ရလာဒ္တစ္ခုလဲ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ေနမယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကို္ယ္႔ရဲ႕ရလာဒ္ကို လက္ခံလို႔ ဆက္ၿပီး အသက္ရွင္ေနရမွာပဲ။ ဒါဆို အေရးအႀကီးဆံုး ေသာ႔ခ်က္တစ္ခုက ကိုယ္လုပ္လိုက္တဲ႔ အလုပ္ေတြအေပၚမွာ ကိုယ္႔ရဲ႕အျမင္ေပါ႔။ လူတစ္ေယာက္ အတြက္ ဆက္ႀကိဳးစားလို႔ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ဆိုတဲ႔ ခံစားခ်က္ျဖစ္ထြန္း ေနခ်ိန္မွာ ေနာက္လူတစ္ေယာက္ အတြက္ တူညီတဲ႔ ကိစၥတစ္ခုမွာ ဘယ္လိုပဲႀကိဳးစား ႀကိဳးစား စိတ္ပ်က္အားငယ္ျခင္း ဆိုတဲ႔ ခံစားမႈ ရွိေနႏိုင္တယ္။ ဒါဆို ဘ၀မွာ ေအာင္ျမင္မႈ သရဖူ ေဆာင္းႏိုင္တဲ႔လူဟာ ဘယ္သူလဲ? ေသခ်ာတာကေတာ႔ လတ္ဆတ္က်န္းမာတဲ႔ အျမင္တစ္ခ်ိဳ႕နဲ႔လူေပါ႔။

Ralph Waldo Emerson ဆိုတဲ႔ လူတစ္ေယာက္က ေျပာဖူးတယ္။ မတူညီတဲ႔ လူႏွစ္ေယာက္အတြက္ တူညီေနတဲ႔ အရာတစ္ခုကို ျမင္ၾကည္႔ေနတဲ႔ အျမင္ကမတူတာပါတဲ႔။ တစ္ေယာက္ေသာသူ အတြက္ ငရဲခန္းလို႔ ထင္ေနခ်ိန္မွာ ေနာက္တစ္ေယာက္ အတြက္ နိဗၼာန္လို႔ ယူဆေနႏိုင္တယ္ေလ။ ေနာက္တစ္ခု သတိထားရမွာက ကိုယ္ရဲ႕အျမင္ေတြကို ကိုယ္ဘယ္လို ပံုေဖာ္လဲေပါ႔။ ရလာဒ္ကေတာ႔ မွန္ၾကည္႔ေနရသလိုပါပဲ။ ကိုယ္က ျပံဳးျပံဳးေလး ေငးၾကည္႔ေနရင္ မွန္ထဲက ကိုယ္႔အရိပ္ေလးကလဲ ျပံဳးျပံဳးေလး ျပန္ေငးေနမယ္။ ဒီလိုပါပဲ ကိုယ္ကမဲ႔ရြဲ႕လို႔ ၾကည္႔ေနရင္ သူကလဲ မဲ႔ရြဲ႕ၿပီး ျပန္ၾကည္႔ေနမွာပဲေလ။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပံုပန္းသဏၰာန္ကို ၾကည္႔လို႔ သူေကာင္းတယ္ ဆိုးတယ္ ဆံုးျဖတ္ရတာ မလြယ္ေပမယ္႔ လူဆိုးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အျပဳအမူက ယဥ္ေက်းေနတတ္တာလဲ ရွိေနႏိုင္တာပါပဲ။ တစ္ခါတစ္ခါလဲ လူယဥ္ေက်းတစ္ေယာက္ရဲ႕ အျပဳအမူေတြ ပိုင္ဆိုင္ေနသည္ထားဦး စိတ္ထားေလးကေတာ႔ မည္းညစ္ေနမယ္ဆိုရင္လဲ ဘယ္လိုလုပ္ လွေနေတာ႔မလဲ။ ေအာင္ျမင္မႈ တစ္ခုတည္ေဆာက္ဖို႔ ဘာမဆို လုပ္ရဲတဲ႔လူကို ကၽြန္မက ရွံဳ႕ခ်တယ္ဆိုပါစို႔ ကၽြန္မကိုလဲ အရာရာကို ငဲ႔ညွာေနတဲ႔ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဘယ္ေတာ႔မွ ေအာင္ျမင္မွာ မဟုတ္ဘူးလို႔ ေျပာလာတဲ႔လူ ရွိလာမွာပဲ။ ကိုယ္ျမင္တဲ႔ အျမင္နဲ႔ေတာ႔ ကို္ယ္႔ဟာကိုယ္ မွန္ေနၾကတာပါပဲ။ ကိုယ္လုပ္တဲ႔ လုပ္ရပ္တစ္ခုက လိပ္ျပာသန္႔ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ႔ ဘယ္သူဘာေျပာေျပာ ေရွ႕ဆက္ေလွ်ာက္ရဲတဲ႔ သတၱိရွိဖို႔ လိုအပ္တယ္။ လူမ်ားရဲ႕ ထိုးႏွက္တိုက္ခိုက္မႈ ၾကားမွာ ေခြလဲၿပီး အရွံဳးေပးသြားဖို႔ မလိုအပ္ဘူးေလ။ ဘ၀မွာ တစ္ခါခါ ၾကင္နာတတ္ျခင္းကို ျပသဖို႔ ရက္စက္လိုက္ရတဲ႔ အခ်ိန္ေတြရွိေနတတ္တယ္ေလ။

ေခးေရာ႔စ္

အႏိုင္ရသူ နဲ႔ က်ရွံဳးသူ

အရင္က ဘာသာျပန္ ထားတဲ႔ စာတစ္ပိုင္းတစ္စ ေတြ႔ေတာ႔ ျပန္တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ဘာသာျပန္ တစ္ခ်ိဳ႔ကို ကၽြန္မ အေတြးနဲ႔ စိတ္ကူး တစ္ခ်ိဳ႕ ျပန္လည္ေပါင္းစပ္လို႔ ေရးထားမိတယ္။ အေတြးဆိုတာ တစ္ခါတစ္ေလ ေတာ႔လဲ ထူးဆန္းတယ္။ ၿငိမ္သက္ေနတဲ႔ သားေရကြင္း တစ္ခုနဲ႔ အလားတူတယ္။ ဒီတုိင္းထားရင္ ဒီတိုင္းျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ဆြဲဆန္႔ဖို႔ ႀကိဳးစားလိုက္တဲ႔ အခ်ိန္မွာ လိုသေလာက္ ဆန္႔ထြက္လာတတ္တယ္။ ဒါေပမယ္႔ သတိနဲ႔ ထိန္းတတ္ဖို႔လဲ လိုျပန္ေရာ။ အသိတရား ခဏလႊတ္ထြက္ သြားတ႔ဲ အခ်ိန္မွာ သားေရကြင္းက ျပတ္ထြက္သြားတာ ျဖစ္ႏိုင္သလို မူလအေန အထားအတိုင္း ျပန္ရွိေနတာလဲ ျဖစ္တတ္ျပန္ေရာ.....................

အႏိုင္ရသူ ဆိုတာ အေျဖတစ္ခုရ႕ဲ႕ တစ္စိတ္တစ္ေဒသ။
က်ရွံဳးသူ ဆိုတာ ျပသနာ တစ္ခုရဲ႕႕ အပိုင္းအစ။

အႏိုင္ရသူမွာ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ဆိုတဲ႔ အစီအစဥ္ တစ္ခုရွိတယ္။
က်ရွံဳးသူ မွာေတာ႔ ဆင္ေျခဆင္လက္ အျပည္႔နဲ႔။

အႏိုင္ရသူဟာ ျပသနာတိုင္းရဲ႕ ေသာ႔ခ်က္ကို အေျဖမွာ ရွာေဖြေတြ႔တယ္။
ရွံဳးနိမ္႔သူ ကေတာ႔ အေျဖတစ္ခုစီတိုင္း အတြက္ ျပသနာကို အျမဲျမင္တယ္။

အႏိုင္ရသူက ေျပာတယ္ " ဒါဟာ ခက္ခဲတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ရွိတယ္"။
ရွံဳးနိမ္႔သူက ေျပာတယ္ " ဒါဟာ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ေတာ႔ရွိတယ္။ ဒါေပမယ္႔ ခက္ခဲလြန္းတယ္"၊

အႏိုင္ရသူ----- ေအာင္ျမင္မႈ ရေလ ခ်ိဳးႏွိမ္စိတ္ ပိုမ်ားလာေလ။
က်ရွံဳးသူ----- အနည္းအက်ဥ္းေသာ ေအာင္ျမင္မႈတိုင္းအတြက္ ေမာက္မာ ခက္ထန္သူ။

အႏိုင္ရသူ----- အျခားေသာသူမ်ား အိပ္စက္ အနားယူ ေနခ်ိန္တြင္ အပတ္တကုတ္ ႀကိဳးစားသူ။
က်ရွံုးသူ----- ႀကိဳးစားႏိုင္ေသာ အခြင္႔အေရး မ်ားစြာကို ႀကိဳးစားခြင္႔ ရွိေနခ်ိန္တြင္ ျဖဳန္းတီးသူ။

အႏိုင္ရသူ----- လံု႕လ ၀ီရိယကို ေပြ႕ပိုက္၍ ခရီးဆက္သူ။
က်ရွံဳးသူ---- အခ်ိန္ဆြဲျခင္း မ်ားျဖင္႔ ကိစၥရပ္မ်ားကို ေႏွာင္႔ေႏွး ၾကန္႔ၾကာေစ၍ လိုရာ ခရီးသို႔ မေရာက္ေသာသူ။

အႏိုင္ရသူ----- တစ္စိုက္မတ္မတ္ျဖင္႔ ပန္းတိုင္အေရာက္ မေၾကာက္မရြံ႕ ရည္မွန္းခ်က္ကို ဆြတ္ခူးသူ။
က်ရွံဳးသူ----- အနည္းအက်ဥ္းမွ်ေသာ အခက္အခဲေတြ႕႕ရံုမွ်ျဖင္႔ အရာအားလံုးကို လက္ေျမာက္ အရွံဳးေပးလိုက္သူ။

ေခးေရာ႔စ္

ကမၻာေတြးေခၚရွင္ႀကီးမ်ား (ဆန္းလြင္)

ဒီမွာ ေဒါင္းႏုိင္ပါတယ္။

ကုိ တာ ေတြးသူမ်ား

ဒီမွာ ေဒါင္းႏုိင္ပါတယ္။

သခြတ္ၿပဳတ္ေဆးရည္ ..…

အသည္းေရာဂါခံစားေနရေသာ လူသားမ်ား အတြက္ က်န္းမာလာဘ္တစ္ပါး ဝမ္းေၿမာက္ေစသည့္ သခြတ္ၿပဳတ္ေဆးရည္ ..…

ဘီပုိး စီပုိး အသည္းသမားမ်ား သခြတ္ကုိေသာက္ ေရာဂါေပ်ာက္၏….( အသည္းေရာဂါၿဖစ္ေနေသာ မိသားစုဝင္မ်ားအား စိတ္ခ်မ္းသာမွဳ ့ ၿဖစ္ေစၿပီး လူ ့သက္တမ္းအၿပည့္ ေနႏုိင္ေသာေႀကာင့္ Mg Mandalay မွ ေလးနက္စြာ မွ်ေဝပါသည္ ။ )

အခုေဖာ္ၿပေသာ သခြတ္အစြမ္းေႀကာင့္ စီပုိး အသည္းသမားသည္ ပုိးေကာင္ေရ သိန္းခ်ိီရာမွ ဆယ္ဂဏန္းမွ်သာက်န္ရွီေတာ့ၿပီး ေရာဂါမွာ သိသိသာသာ ေပ်ာက္ကင္းသြားသေလာက္ၿဖစ္သြားေသာေႀကာင့္ အသည္းအထူးကု ေဒါက္တာ ခင္ေမာင္ဝင္း ဆရာႀကီးကုိယ္တုိင္အံ့အားသင့္လုိ ့ သခြတ္ေသာက္ေသာ လူနာကို မွတ္တမ္းအၿပဳ ့ခံလုိက္ရေသာ ၿမန္မာတုိ ့၏ သခြတ္ပင္ သာၿဖစ္ပါသည္ ။
ဆရာႀကီးစီမွာ အသည္းအတြက္ ေသာကမ်ားစြာ ေငြေၿမာက္မ်ားစြာ ကုန္က်ေနၿပီးမွ ရရွိလာေသာ အစြမ္းထက္ေဆးနည္းလည္း ၿဖစ္ပါသည္ ထုိ စီပုိးလူနာ၏ ကုိယ္ေတြ ့ေဆးၿဖစ္ေသာေႀကာင့္ လူနာကုိယ္တုိင္းမွ ဌင္းကဲ့သုိ ့ ပုိက္ဆံ ရာေပါင္းမ်ားစြာ ကုန္က်ၿခင္းလည္း မရွိေစဘဲ တကယ္လည္း ေသာက္ တကယ္ စီပုိးေပ်ာက္ခဲ့ရလုိ ့ သူကုိယ္တုိင္လည္း ေဆးကုသိုလ္ ၿပဳ ့ေနပါေသးသည္ ။

လုပ္ေဆာင္ေသာက္သုံးရန္မွာ ….
သခြတ္ပင္၏ အပြင့္ အရြက္ အေခါက္ တု ိ့ကုိ ယူပါ အပြင့္ႏွင့္အရြက္ကုိေတာ့ ေနအနည္းရေသာ ေနရာမွာ အေၿခာက္ခံလုိက္ပါ ( လက္ဖက္ေၿခာက္္လုိ ့လည္း ေသာက္သုံးလုိ ့ရႏုိင္ေစရန္ အတြက္ ) အေခါက္ကုိေတာ့ ေရေဆးၿပီး ႀကာရွည္သိမ္းထားလုိ ့ရေအာင္ ေနဖန္ ့ဖန္ ့ၿပၿပီး အေခါက္ကုိ သုံးစြဲ ရပါမည္ ။

ေဆးရည္က်ဳိနည္း ….
ပထမဦးစြာ ေဆးက်ုဳိရန္အတြက္ ေၿမအုိးအသစ္တလုံးကုိ ရယူပါ
ေၿမအုိးထဲ့တြင္ သခြတ္ပြင့္ ၊ အရြက္ ႏွင့္ အေခါက္တုိ ့ကုိ ေရနဲ ့ သုံးခြက္တခြက္ေက်ာ္ေက်ာ္ေလာက္ ၿပဳတ္ၿပီး ေသာက္သုံးေပးပါ တေန ့ကုိ သုံးႀကိမ္( သုိ ့ ) ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေဆာင္ေသာက္သုံးေပးပါ ။ အေခါက္တစ္မ်ဳိးတည္းကုိလည္း ႀကဳိခ်က္ေသာက္သုံးႏုိင္ပါသည္ ။
အရြက္အေၿခာက္ႏွင့္ အပြင့္အေၿခာက္ကိုေတာ့ ေအာက္ေဖာ္ၿပပါ အတုိင္း ေသာက္သုံးလည္း ရပါသည္ ။

အရြက္ေၿခာက္နဲ ့ အပြင့္ ေၿခာက္အနည္းငယ္ကုိလည္း လက္ေၿခာက္ပုံစံၿပဳလုပ္ၿပီးေတာ့လည္း ေဆးအၿဖစ္ေသာက္သုံးနုိင္ပါေသးသည္ ၊ လက္ဖက္ေၿခာက္ခပ္သည့္ ပုံစံလုိ လက္ဖက္ေၿခာက္အစား သခြတ္အရြက္ေၿခာက္ႏွင့္ အပြင့္ေၿခာက္ အနည္းငယ္ထည့္ခပ္ ေရေႏြးႀကမ္း ေသာက္သုံးသလုိ ့လည္း လုပ္ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ အသည္းေရာဂါအတြက္ ႀကဳိတင္ကာကြယ္ၿခင္း အက်ဳိးေက်းဇူးရရွိပါသည္ ၊

သခြတ္ေဆးရည္ သည္ အသည္းနဲ ့ပတ္သက္ေသာ အသည္းအဆီဖုံးၿခင္းႏွင့္ ဘီပုိး စီပုိး အသည္းေရာဂါ ၿဖစ္ေနသူမ်ား အတြက္ အေကာင္းဆုံး ေဆးစြမ္းထက္ၿမတ္ေပးစြမ္းႏုိင္ေသာ သခြတ္ပင္၏ ေက်းဇူးမ်ားသာ ၿဖစ္ပါေတာ့သည္ ။

စိမ့္စမ္းေရ ဆုိဒ္မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

မျပည့္စံုေသးတဲ့ဘ၀တစ္ခု

ဘ၀တစ္ခုက မြန္းက်ပ္ေနလို႔

ထြက္ေပါက္ကို လိုက္လို႔ရွာေနတယ္။

လိုခ်င္တာက ဘာလဲ

ျဖစ္ခ်င္တာက ဘာလဲ

ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ဆိုတာကေရာ

ဘယ္ေလာက္ အေရးႀကီးသလဲ

ပန္ဒိုရာရဲ႕ေသတၱာထဲမွာေတာ့

ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ေတြပဲ က်န္ရစ္ခဲ့သတဲ့။

မၿပီးဆံုးေသးတဲ့ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ေတြနဲ႔

မျပည့္စံုေသးတဲ့ ဘ၀တစ္ခု

လူက ေမာပန္းလို႔ႏြမ္းနယ္ ။
ႈ

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေရၾကည္တစ္ေပါက္ေလာက္ ၊

ျမက္ခင္းစိမ္းေလး တစ္ခုေလာက္ ၊

တုန္ရီေနတဲ့ ေလျပည္တစ္စံုေလာက္ ၊

ေရွ႕ဆက္ရမယ့္ အားမာန္သတၱိတစ္ခုေလာက္ … ။

ႀကိဳးၾကာနီ

ကြန္ပ်ဴတာမွ ျပသနာမ်ား ေျဖရွင္းနည္း ( E-Book )

စာအုပ္ေလးကေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာ သမား ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ား ေဆာင္ထား သင့္တယ္လို႕ ထင္ပါတယ္ .... အသံုးလည္း ၀င္ပါတယ္ .... ကၽြန္ေတာ္တို႕ ကြန္ပ်ဴတာေတြမွာ ျဖစ္တက္တဲ့ Error ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားကို Bios / C.mos ကေနစတင္ျပီး ေလ့လာလို႕ ရမွာ ျဖစ္သလို Error မ်ား ျဖစ္လာျပီ ဆိုရင္လည္း ဘယ္လို ျပဳျပင္မွု ေပးရမယ္ ဆိုတာကိုလည္း ေလ့လာႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ... လိုအပ္တဲ့ သူမ်ားအတြက္ ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ ႏွစ္ေနရာခြဲျပီး တင္ေပးထားပါတယ္ .. မိမိတို႕ အဆင္ေျပတဲ့ လင့္ကေနသာ ေဒါင္းေလာ့ခ်သြားလိုက္ပါ ......

ေအာက္က လင့္မွာေဒါင္းႏုိင္ပါတယ္။

Download 1

Download 2

ကိုေနမင္းေမာင္ ဆိုဒ္မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

မဂၤလာနံနက္ခင္း

ဖူးသစ္စအလင္း

ၾကဴးရင္႔ၾက နံနက္ခင္းမွာ

ႏွင္းႏုအၾကြင္းတစ္ခင္းက

အတင္းလုျပီး ခြင္းလာတယ္ ...။

(သုိ႔ေပမယ္႔)

ထြက္သစ္စ ေနမင္း

ကမ္းလင္႔ၾက ဒီအလင္းေၾကာင္႔

ခမ္းလြင္႔စ ႏွင္းစက္ခမ်ာ

ၾကြမ္းရင္႔ကာ ေၾကြၾကရရွာတယ္ ...။

(အဲဒီအခ်ိန္)

ျမသားႏွယ္ အဆင္း

လွစကားၾကြယ္ သီခ်င္းနဲ႔

လာၾကြားတယ္ထင္တဲ႔ ငွက္ေက်းကုိမွ

ဘာသာစကားလြယ္လြယ္ ျပန္ေျပာလိုက္တယ္

မဂၤလာပါ နံနက္ခင္း ... လို႔ ...။

ညလင္းအိမ္
(၄.၄.၁၁)

မ်က္ႏွာဖံုး

ျဖဴျဖဴ ျပာျပာ ၀ါ၀ါ
အေရာင္စံု မ်က္ႏွာဖံုးေတြ ရွိတယ္ ...။

ျပံဳးျပံဳး ရယ္ရယ္ မဲ့မဲ့
သ႑ာန္စံု မ်က္ႏွာဖံုးေတြ ရွိတယ္ ...။

ၾကိဳက္ရာ ေရြးခ်ယ္ႏုိင္တယ္
အရည္အေသြးအလိုက္ ၾကာရွည္ခံမႈ ကြာျခားမယ္ ...။

မ်က္ႏွာဖံုးမွာ ျပံဳးသေလာက္
ေအာက္ခံမ်က္ႏွာမွာ မဲ့ႏုိင္ ငိုႏုိင္တယ္ ...။

မ်က္ႏွာဖံုးမွာ အငိုကိုဆင္ရင္း
ေအာက္ခံမ်က္ႏွာမွာ ဟာသ လုပ္ေနႏုိင္တယ္ ...။

ညံ့တဲ့လူ ခံစတမ္းပဲ
အားနာရင္ေတာ့ "အ" တယ္ ထင္ခံရမယ္
လူရိုေသ ရွင္ရိုေသေအာင္
နဂါးမွန္းသိဖို႕
အေမာက္ေထာင္ျပတတ္ရတယ္ ...။

ဟန္ေဆာင္ျခင္းကို မမုန္းနဲ႕
ဟန္ေဆာင္တတ္မွ လူ၀င္ဆန္႕လိမ့္မယ္ ...။

ထာ၀ရၾကယ္စင္ ဆုိဒ္မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ပ်ားရည္၏ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

ပ်ားရည္မွာက်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ိဳးအခ်က္အလက္ေတြ ေၿမာက္မ်ားစြာ ရွိေနတယ္ဆိုတာကို ကၽြန္ေတာ္ တို႔ ေလ့လာၾကည့္ ရေအာင္ ။ သူ႔ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြနဲ႔ သင့္ရဲ႕ လူေနမႈ ဘ၀က်န္းမာေရး မွာ လြန္စြာ အသံုး၀င္ ပါတယ္တဲ့ ။ ပ်ားရည္ရဲ႕ ခ်ိဳၿမတဲ့ အရသာဟာ သင့္ရဲ႕ အရသာ အာရံုခံ အဖုေလးေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပး ယံုသာ မကပဲ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ၿဖစ္ေပၚေစပါတယ္ ။ ဒါ့အၿပင္ အစားအစာ မ်ား ခ်က္ၿပဳတ္ရာမွာလည္း ေမႊးပ်ံ႕ သင္း ၾကိဳင္ေနေအာင္ အသံုးၿပဳႏုိင္ၿပီး ပ်ားရည္နဲ႔ မုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳး ကို ၿပဳလုပ္စား သံုးႏုိင္ပါေသးတယ္ ။ ကယ္လို ရီ ေၿမာက္မ်ား စြာပါ၀င္ၿပီး လည္ေခ်ာင္းယားယံၿပီး မသက္မသာ ၿဖစ္တာေတြကိုလည္း ဖံုးအုပ္ကာ ကြယ္ေပး ထားႏိုင္ပါတယ္ ။ ယခုဆိုရင္စမ္းသပ္ေလ့လာသူေတြဟာ ပ်ားရည္ရဲ႕ ေဆးပညာဆိုင္ရာ ေကာင္းက်ိဳး (medical benefits ) ေတြကို ရွုေထာင့္ေပါင္းစံုကေန နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔ စမ္းသပ္အေၿဖထုတ္ေနၾကၿပီၿဖစ္ပါတယ္ ။

ပ်ားရည္ဟာ သင့္ရဲ႕ အာခံတြင္းထဲမွာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ၿဖစ္ေစယံုသာမကပဲ ပိုးသန္႔စင္ေစၿခင္း ( Antiseptic) ၊ ဓါတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidant) ၊ ခႏၶာကိုယ္သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေစၿခင္းစတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပး ပါတယ္ ။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာဆိုရင္လည္း အေရၿပားနဲ႔ အသားအရည္ကို ၀င္းပစိုၿပည္ေစၿပီး ၿခံဳငံုၿပီးၾကည့္ မယ္ဆို ရင္ အနာက်က္ၿမန္ၿခင္း ။မ်က္ခမ္းစပ္ေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ၿခင္းစတဲ့ ဦးေခါင္း ကေန ေၿခေထာက္ အထိ ေက်ာင္းက်ိဳးမ်ားစြာကို ေပးေစပါတယ္ ။ ပ်ားရည္ရဲ႕ အနာက်က္ၿမန္ တဲ့ ေကာင္းက်ိဳး ကို ေရွးႏွစ္ေပါင္း မ်ားစြာကတည္းက အသံုးၿပဳခဲ့ၾကၿပီး အထူးသၿဖင့္ ၿပတ္ရွနာမ်ားမွာ းပိုအသံုး၀င္ပါတယ္ ။ သာမန္ဖ်ား နာမႈနဲ႔ ေရာဂါေတြမွာလည္း ကုသမႈ အၿဖစ္အသံုးၿပဳႏိုင္ၿပီး မ်ိဳးဆက္တစ္ခုမွေန၍ ေနာက္တစ္ခုကို က်န္း မာေရးေကာင္း က်ိဳးေတြကို ဆင့္ကဲ ေပးေစပါတယ္ ။ UMF Manuka Honey လို႔ေခၚတဲ့ပ်ားရည္ဟာဆိုရင္ ယေန႔ပ်ား ရည္ရဲ႕က်န္းမာေ၇းဆိုင္ရာ ေဆြးေႏြးမႈေတြမွာ အရသာအရွိဆံုး ပ်ားရည္ေဆးအၿဖစ္ ထည့္သြင္းေၿပာ ဆိုေနၾကၿပီၿဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီပ်ားရည္ဟာ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို တိုက္ထုတ္ ယံုတင္မကပဲ တစ္ရွူးမ်ား အနာ က်က္ၿမန္ၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿခင္း ၊ အမာရြတ္ၿဖစ္ၿခင္းႏွင့္ ေရာင္ရမ္းၿခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစၿခင္း စတဲ့အခ်က္ေတြ ရရွိပါတယ္ ။ ဒါ့အၿပင္ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြၿဖစ္တဲ့ ၀မ္းသြားၿခင္း ၊ အစာမေၾကၿခင္း ၊ အစာအိမ္အနာမ်ားနဲ႔ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာၿခင္း ( GE) ကိုပါ ကုသဖို႔အတြက္ အသံုးၿပဳနိုင္ပါတယ္ ။

ပ်ားရည္ကို အစားအစာေတြမွာ အသံုးၿပဳၿခင္းနဲ႔ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ ပ်ားရည္ကို ရရွိတဲပင္ ရင္း နဲ႔ ေနရာေဒသအေပၚ မူတည္ပါတယ္ ။ ပ်ားေတြကေနရရွိတဲ့ပ်ားရည္ကို အသံုးၿပဳၿပီးေတာ့ propolis , royal jelly , beewax ( ပ်ားဖေယာင္း ) စတဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြ ထုတ္လုပ္ၿပီး အသက္ရွုမ၀ၿခင္း ၊ ဆံပင္ကၽြတ္ၿခင္း ၊ အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း ၊ အဆင္အၿမစ္နာၿခင္း ၊ ၀က္ၿခံနဲ႔ မႈိုပိုး၀င္ၿခင္းစတာေတြမွာပါ အသံုးၿပဳတာေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို ရုိးရာေဆး ( Traditional medicine) အၿဖစ္ေနရာအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အသံုးၿပဳေနၾကပါၿပီ ။ ဆက္လက္ၿပီး က်န္း မာေရး ဆိုင္ရာေကာင္းက်ိဳးေတြကို အေသးစိတ္ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္ ။


၁ ။ Natures's Energy Booster

အရသာ ေကာင္းလြန္းတယ္ဆိုတဲ့ အၿပင္ပ်ားရည္ရဲ႔ေကာင္းက်ိဳးေတြအမ်ားၾကီး ရွိပါေသးတယ္ ။ သဘာ၀ ကစီဓါတ္ ပင္ရင္း ( Natural source of carbohydrate) ၿဖစ္ၿပီး လူေတြရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ကို ခြန္အားနဲ႔ စြမ္း အင္ေတြကို ေပးေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ကို စြမ္းေဆာင္ရည္ၿမင့္မားေစဖို႔ အကူပစၥည္း (Booster) အၿဖစ္အၿပင္ ၾကြက္သားမ်ားေညာင္းညာၿခင္း ၊ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္ၿခင္းေတြကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္ ။ သဘာ၀ သၾကားအခ်ိဳအရသာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းၿပဳလုပ္ၿခင္းောကာင့္ ၿဖစ္ေပၚလာတဲ့ ေမာပန္းၿခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ ပါတယ္ ။ ပ်ားရည္ထဲမွာပါတဲ့ ဂလူးကို႔စ္ကို ခႏၶာကိုယ္က လွ်င္ၿမန္စြာ စုပ္ယူၿပီး စြမ္းအင္ကိုတိုး တက္ေစပါတယ္ ။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ fructose ကိုေတာ့ ေၿဖးညွင္းစြာ စုပ္ယူၿပ့ီး energy ကို ပံုမွန္ပဲေပးေစ ပါတယ္ ။ ေသြးတြင္း သၾကားဓါတ္ကိုလည္း တၿခားသၾကားဓါတ္ မ်ားႏွင့္ယွဥ္လွ်င္ထိမ္း ညွိေပးႏုိင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ားရည္ရဲ႕က်န္းမာေရးေကာင္းက်ိဳးေတြကိုသိေစဖိုပအတြက္

- သင္အလုပ္သြားခါနီးတုိင္းပ်ားရည္တစ္ဇြန္းခန္႔ ေသာက္သံုးသြားႏုိင္ပါတယ္ ။
- မနက္ပိုင္းေတြမွာ မၾကည္မလင္ႏိုးထတတ္ၿပီး စြမ္းအားမၿပည့္သလိုခံစားေနရရင္ ပ်ားရည္ ကို ေသာက္ သံုး ၾကည့္ႏုိင္ပါတယ္ ။
- သင့္ကေလးငယ္ေတြဟာ ပင္ပင္ပန္းပန္းေဆာ့ကစားၿပီး ေက်ာင္းသြားဖို႔ ၿငင္းဆန္ေနပါသလား ။ ပ်ားရည္နဲ႔ sandwiches ကိုၿပင္ဆင္ေပးလိုက္ပါ ။ ဒါဆို တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအားၿပည့္ၿပီး လန္းဆန္းတက္ၾကြေနပါလိမ့္မယ္ ။

၂ ။ Immunity System Builder

ပ်ားရည္ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးအမ်ားၾကီးထဲကမွ အဖိုးတန္တဲ့အရာတစ္ခုကေတာ့ immune system booster အၿဖစ္ေဆာင္ရြက္ေပးၿခင္းပါပဲ ။ ပ်ားရည္ရဲ႕ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ဂုဏ္သတၱိနဲ႔ ဘတ္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြကို သတ္ႏိုင္ တဲ့ အစြမ္းက အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစၿပီး သင့္ကို က်န္းမာေပ်ာ္ ရြင္ေစႏုိင္ ပါတယ္ ။ ၿပင္ပပိုးမႊားေတြကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာမစားခင္ေလးမွာ ပ်ားရည္ တစ္ဇြန္းနဲ႔ lemon တစ္ဇြန္းေလာက္နဲ႔ ေရာၿပီး ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေဖ်ာ္စပ္ေသာက္သံုးၿခင္းအားၿဖင့္ ပ်ားရည္ ရဲ႕ေကာင္းက်ိဳးေတြကို သိႏိုင္ပါတယ္ ။

၃ ။ Honey is Anti-Cancer !!

ပ်ားရည္ဟာ ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္သလား ဆိုတာ မေသခ်ာေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ ပ်ားရည္ရဲ႕ ကင္ဆာ ကာကြယ္ၿခင္း ( Carcinogen preventing) နဲ႔ ကင္ဆာကာကြယ္ၿခင္းဂုဏ္သတၱိ ( Anti-tumour properties) ေတြကို စူးစမ္းေလ့လာေနၾကဆဲၿဖစ္ပါတယ္ ။

၄ ။ အိမ္တြင္းအသံုး၀င္မႈမ်ား

- မီးေလာင္နာႏွင့္ ၿပတ္ရွနာမ်ား

ေရွးႏွစ္ေထာင္ေပါင္းမ်ားစြာကတည္းက ပ်ားရည္ကို အိမ္တြင္းသံုးေဆး ၀ါးတစ္လက္အၿဖစ္ မ်ားစြာ ေသာ ေရာ ဂါေတြနဲ႔ yeast ပိုး၀င္ၿခင္းေတြမွာ သံုးလာခဲ့ၾကပါတယ္ ။ အဆစ္အၿမစ္နာၿခင္း မွာလည္းအသံုး ၀င္ၿပီး သူ႔ရဲ႕ ပိုးသတ္ႏုိင္တဲ့စြမ္းရည္ေၾကာင့္ အခ်ိဳ႔ေသာ ဘတ္တီးရီးယားေတြရဲ႕ၾကီးထြားႏိုင္မႈ ကို တားဆီးေပးၿပီး အနာသန္႔ ရွင္းေစၿခင္းနဲ႔ ပိုးမ၀င္ၿခင္းကို ၿဖစ္ေစပါတယ္ ။ အေရးေပၚ သဘာ၀ ေဆးစြမ္းတစ္လက္အေနနဲ႔လည္း ၿပည္တည္နာမ်ား ၊ အပူေလာင္ၿခင္း ၊ ဓါးရွၿခင္း ကို လည္းသက္သာေစပါတယ္ ။ပ်ားရည္ဟာ ေလထဲက စြတ္စိုထိုင္း မႈိုင္းမႈကို စုပ္ယူႏုိင္စြမ္းရွိၿပီး အနာက်က္ၿခင္းကို အားေပးပါတယ္ ။ ေရာင္ရမ္း နာက်င္မႈမ်ား ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး အမာရြတ္တည္ၿခင္းကို နည္းေစပါတယ္ ။ Anitbacterial property မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ UMF Manuka ကုိ wound dressing အတြက္ အသံုးမ်ားၾကပါ့တယ္ ။

-အရက္ေသာက္သူမ်ားအတြက္
သင္ဟာ တခါတရံမွာ အမ်ားၾကီး ေသာက္မိတယ္ဆိုရင္ ပ်ား၇ည္ကို သံုးစြဲၾကည့္ပါ ။ ပ်ားရည္ဟာ အစာအိမ္ကို သိမ္ေမြ႔ေစၿပီး fructose ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသည္းကေန အရက္ကို oxidation ၿဖစ္ေစတဲ့အရွိန္ကို ၿမင့္တက္ေစပါတယ္ ။ ဒါကို sobering agent လို႔လည္းေခၚပါတယ္ ။ လိေမၼာ္ရည္ 80ml မွာ ပ်ားရည္ 15ml ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္ 70ml ေရာစပ္ ေမႊေႏွာက္ကာ အရက္နာက်ၿခင္းကို ေၿဖေပးႏိုင္ပါတယ္ ။

-ေခ်ာင္းဆိုး အာသီးေရာင္ၿခင္း
အာသီးေရာင္ေခ်ာင္းဆိုးၿခင္းကိုလည္း ပ်ားရည္က ႏိုင္ေစပါတယ္ ။ Professional singer ေတြဟာ sore throats ကိုကာ ကြယ္ေပးႏုိင္ဖို႔အတြက္ သီခ်င္းမဆိုခင္မွာ ပ်ား၇ည္ကို ေသာက္သံုးေလ့ရွိၾကပါတယ္ ။ တ ရုတ္ေတြ ကေတာ့ အပူမ်ားရင္အာသီးေရာင္တယ္လို႔ ယံုၾကည္ၾကၿပီး ပ်ားရည္ကို ေသာက္သံုးၾကပါတယ္ ။ ပ်ားရည္ႏွစ္ ဇြန္းခန္႔နဲ႔ lemon ေလးဇြန္း ကိုေရာစပ္ ဆားအနည္းငယ္ထည့္ၿပီး အာသီးေရာင္ေန စဥ္အ တြင္း ေသာက္ သံုးၾကည့္ပါ ။

- အိပ္မေပ်ာ္ၿခင္း
သင္အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား ။ ႏို႔နဲ႔ပ်ားရည္ကို ေသာက္သံုးၾကည့္ပါ ။ ႏို႔ပူပူေလး တစ္ခြက္ကို ပ်ားရည္တစ္ ဇြန္းခန္႔ေရာ စပ္ၿပီး အေအးခံေသာက္သံုးပါက ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္ ။

ပန္းသီး၏အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ပန္းသီးတစ္လံုးရဲ႕ ကုန္က်စရိတ္ဟာ ေျပာပေလာက္ေအာင္ မရွိပါဘူး။ ပန္းသီးကို သြားရည္စာအျဖစ္ စားသံုးလို႔ရသလို အလွအပ အတြက္လည္း အက်ိဳးရွိေအာင္ အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရး ႐ႈေထာင့္အရ ၾကည့္မယ္ ဆုိရင္လည္း ေန႔စဥ္ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးအႏွံ တစ္မ်ိဳးထဲမွာ ပါပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ တျခားေသာ အသီးမ်ားထက္ ပ်ိဳေမတို႔နဲ႔ ပိုရင္းႏွီးတဲ့ အသီးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အာဒမ္နဲ႔ ဧဝတို႔ရဲ႕ မစားေကာင္းတဲ့ ပန္းသီးလိုေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ ပန္းသီးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ပ်ိဳေမတို႔ အက်ိဳးရွိမယ့္္ အခ်က္ေထြလီ ကာလီေလးေတြ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။

ပန္းသီး ကိုယ္ေရးအက်ဥ္း

ပန္းသီး အမ်ိဳးအစားေပါင္း ၇,၀၀၀ ေက်ာ္ရွိပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ ဗီတာမင္စီဓာတ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီအားျဖင့္ ၈၁ ရွိတယ္။ ကမာၻမွာ လက္ရွိ ပန္းသီး ထုတ္လုပ္ ႏိုင္စြမ္းဟာ တစ္ႏွစ္ကို တန္သန္း ၄၀ ေက်ာ္ရွိပါတယ္။ တ႐ုတ္ျပည္သူ႔ သမၼတႏိုင္ငံဟာ ပန္းသီးနဲ႔ပတ္သက္ရင္ ကမာၻမွာ ထုတ္လုပ္မႈ အမ်ားဆံုးႏိုင္ငံပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔ေနာက္မွာမွ အေမရိကန္က ဒုတိယ လိုက္ပါတယ္။ အေမရိကန္ကို ပန္းသီးဟာ ၁၆၀၀ ဝန္းက်င္မွာ ဥေရာပက လာေရာက္ေနထိုင္တဲ့ သူေတြက အေစ့သယ္ေဆာင္ လာရာကေနစၿပီး ပန္းသီးကို စတင္စိုက္ပ်ိဳးခဲ့ၾကတာျဖစ္တယ္။

အက်ိဳးေက်းဇူး

တစ္ေန႔တစ္လံုး မွန္မွန္ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ေဒါက္တာနဲ႔ ေဝးမယ္ဆိုတဲ့ ေရွးစကားကုိ ၾကားဖူးၾကမွာေပါ့။ ပန္းသီးဟာ လူရဲ႕အေရျပားတြန္႔ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆံေကသာ ႀကီးထြားႏိုင္စြမ္းကိုလည္း ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ႕ ေလ့လာ ဆန္းစစ္ခ်က္အရ ပန္းသီးဟာ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္စြမ္းပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ သိရတယ္။ ပန္းသီးဟာ ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေစတယ္။ သြားဖံုးေတြကို ႀကံ့ခိုင္ေစတယ္။ ကိုလက္စထေရာ Level ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္။ ေန႔စဥ္ ပန္းသီးႏွစ္လံုး စားသံုးေပးျခင္းဟာ ကိုယ္တြင္းရွိ ကိုလက္စထေရာ Level ကို ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ် ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွား ရွင္းလင္းေပးတယ္။ တစ္ေန႔ကို ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ သံုးႀကိမ္ ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာ ကိုယ္တြင္းကို ဝင္ေရာက္ကူးစက္လာမယ့္ ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ပန္းသီးဟာ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း တားဆီးေပးမယ္။ ပန္းသီးႀကီးတစ္လံုးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ၃၂ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ၿပီး ေန႔စဥ္ စားသံုးသင့္တဲ့ ရာခိုင္ႏႈန္းလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ အာ႐ံုေၾကာနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ ေရာဂါေတြကိုလည္း ပန္းသီးကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပး သင့္ပါတယ္။ အစာမေၾကတဲ့ ေရာဂါရွိတဲ့သူမ်ားအတြက္ အစာမစားခင္မွာ ပန္းသီး တစ္လံုးကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။

လမ္းၫႊန္ခ်က္

အစက္အေပ်ာက္မရွိတဲ့ ပန္းသီးကိုေရြးပါ။ အေရာင္ပ်က္ေနတဲ့ ပန္းသီးေတြကို မေရြးပါနဲ႔။ ပန္းသီးကို ဝယ္ယူၿပီး ေျခာက္ပတ္အထိ သိမ္းထားလို႔ရပါတယ္။ ပလပ္စတစ္နဲ႔ထုတ္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းထားပါ။ ဒါေပမဲ့ ပန္းသီးကို မၾကာခဏ စစ္ေဆး ထုတ္ၾကည့္ ဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ ပန္းသီးဟာ မာေက်ာေနရပါမယ္။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ ထည့္သိမ္း ထားပါ။ အဲဒါမွ ၾကာရွည္ခံပါမယ္။

ပန္းသီးနဲ႔ အလွအပ လမ္းၫႊန္

ပန္းသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ အလွအပ အက်ိဳးေက်းဇူးကိုလည္း ျဖစ္ထြန္းေစတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီေတြ စားၿပီးလို႔ ပါးစပ္အနံ႔ဆိုးထြက္လာရင္ ထန္းလ်က္ စားတာတို႔အျပင္ ပန္းသီးစားတာဟာလည္း အနံ႔ဆိုးကို ပယ္ေဖ်ာက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တျခားေသာ အလွအပေရးရာမွာလည္း ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အတိုင္း အေရးပါ အရာေရာက္ေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ႏိုင္တာေလးေတြ ရွိပါတယ္။

အေရျပား တြန္႔ျခင္းအတြက္

မရင့္မွည့္ေသးတဲ့ ပန္းသီးတစ္လံုးကိုယူပါ။ ႀကိတ္ေခ်ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကိုလိမ္းၿပီး ေရနဲ႔ေဆးေၾကာေပးပါ။ ေနေလာင္တာေတြလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ အေရျပားတြန္႔ျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တြန္႔ေနတာေတြကိုလည္း ေျပေလွ်ာ့ေစပါတယ္။ ေရနဲ႔မေဆးခင္မွာ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၂၀ အထိ လိမ္းထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီျပန္ေသာ အသားအေရႏွင့္ ဝက္ၿခံသမားမ်ားအတြက္

ပန္းသီးအစိမ္း တစ္လံုးကိုယူၿပီး ေခ်ပါ။ ၿပီးရင္ ပ်ားရည္ဆတူ ထည့္ၿပီး ေရာေပးပါ။ အဲဒီေရာထားတဲ့ အရည္ကိုမွ မ်က္ႏွာလိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္္ေလာက္ ထားၿပီးေတာ့မွ ေရေအးနဲ႔ ျပန္ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ တစ္နည္းကေတာ့ ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း (စားပြဲတင္ဇြန္း) နဲ႔ ပန္းသီးအခြံခြာထားတဲ့ ႏွစ္လံုးကိုယူၿပီး ေရာစပ္ပါ။ ပန္းသီးနဲ႔ ပ်ားရည္ ေရာသြားေအာင္ ေရာစပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ မိနစ္သံုးဆယ္မွ် သုတ္လိမ္းေပးရမွာျဖစ္တယ္။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႔စင္ေစၿပီး မ်က္ႏွာကို ၾကည္လင္ ဝင္းပေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဒီနည္းဟာ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ ပိုင္ရွင္မ်ားအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

ပန္းသီး Toner

ပန္းသီး ေဖ်ာ္ရည္ခြက္ တစ္ဝက္စာနဲ႔ သခြားသီး အေသးႏွစ္လံုးတို႔ကို ေရာစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာကိုလိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထားေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရနဲ႔တစ္ဖန္ ျပန္ေဆးေပးပါ။

ပန္းသီးနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း

အစာမစားခင္ ပန္းသီးတစ္လံုး စားေပးျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံလို႔ ဆိုထားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကာယေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေနနဲ႔ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ လုပ္ေဆာင္တဲ့အခါမွာ အစားအေသာက္အျဖစ္ ပန္းသီးကို စားသံုးသင့္ၿပီး အစာမစားခင္မွာလည္း ပန္းသီးတစ္လံုး ႀကိဳစားထားသင့္တယ္လို႔ International Gold Gym က အစားအေသာက္ ၫႊန္ၾကားေရး တာမီဖလင္းက ေျပာၾကားထားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ ပန္းသီးနဲ႔ ဝိတ္က်မႈဟာ ဆက္စပ္မႈရွိေနလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တယ္။ ပန္းသီးေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာ အေထာက္အကူ ျပဳေစႏိုင္ၿပီး ဝိတ္ကိုလည္း က်ေစတဲ့အတြက္ အစာမစားခင္မွာ ပန္းသီးကို ႀကိဳစားခိုင္းတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Some Like it Hot ကားထဲက မာရီလင္မြန္႐ိုးဝတ္ထားတဲ့ ဘရာဇီယာကို အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁၄,၀၀၀ ေပးၿပီး ဝယ္ယူခဲ့တဲ့ သူထက္စာရင္ ပန္းသီး တစ္လံုးေလး ဝယ္ၿပီး အလွအပ က်န္းမာေရးအတြက္ စားသံုးတာကပိုၿပီး အက်ိဳးရွိေၾကာင္း တင္ျပရင္း….။

ငွက္ေပ်ာသီး၏ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

ပ်ိဳေမတို႔ လက္ရွိသံုးေနတဲ့ အလွကုန္ေတြအမ်ားစု ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရ အတြက္ အက်ိဳးရွိေစတာမို႔ ဝက္ၿခံေပ်ာက္အလွကုန္ေတြမွာ မ်ားေသာ အားျဖင့္ သံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆံေကသာအတြက္လည္း ႏူးညံ့ျခင္း၊ ႏွစ္ခြျဖစ္ျခင္းမ်ားကို တားဆီးေပးတာမို႔ ဆံေကသာ အလွကုန္ ပစၥည္းေတြမွာလည္း ထည့္သြင္းအသံုးျပဳၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔ရဲ႕ မိတ္ေဆြေကာင္းတစ္ေယာက္ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။ ငွက္ေပ်ာသီးရဲ႕ အစြမ္းေတြဟာ က်န္ရွိေနေသးတာမို႔ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ

ထ႐ိုင္တိုဖန္နဲ႔ အမီႏိုအက္ဆစ္ေတြပါဝင္တဲ့ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကို သက္သာရာရေစၿပီး လူကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္လည္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ ျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရဓာတ္ပါဝင္မႈ အေနအထားကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ညႇိေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္လာရင္ ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြဟာ ေလွ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ပိုတတ္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္တဲ့အတြက္ လိုအပ္ေနတဲ့ ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဦးေႏွာက္ဥာဏ္ရည္ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စာေမးပြဲေျဖခါနီးက်ရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးတာဟာ ေက်ာင္းသားေတြအတြက္ က်က္ထားတဲ့ စာေတြ မေမ့ မေလွ်ာ့ေစေတာ့ပါဘူး။

အျမင္အာ႐ံု

တစ္ေန႔ကို သစ္သီးသံုးမ်ိဳး ေန႔စဥ္စားသံုးလာတဲ့သူဟာ အသက္အရြယ္ႀကီးလာရင္ အျမင္အာ႐ံုခ်ိဳ႕ယြင္းမႈ နည္းပါးတယ္လို႔ သုေတသနတစ္ခုက ဆိုထားပါတယ္။ တျခားလူႀကီးေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း

အစာ(ေန႔လည္စာ၊ မနက္စာ၊ ညစာ) စားၿပီး သြားရည္စာအျဖစ္ ငွက္ေပ်ာသီးကို စားေပးတာဟာ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ျဖတ္မယ္ဆိုရင္ ငွက္ေပ်ာသီးစားေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ေဆးလိပ္ျဖတ္တဲ့ေနရာမွာ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ဗီတာမင္ B6၊ B12 တို႔ပါဝင္ၿပီး ပိုတတ္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ နီကိုတင္းေၾကာင့္ ဆံုး႐ႈံးသြားတာေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

ျခင္အႏၲရာယ္

ယင္ဖိုေတာင္ မသန္းဖူးတဲ့ ပ်ိဳေမေတြအတြက္ ျခင္မ(ေသြးစုပ္ေသာ ျခင္သည္အမသာရွိ) ရန္ေၾကာင့္ အဖုအပိတ္ ထြက္လာခဲ့ရင္ ငွက္ေပ်ာသီး အခံြနဲ႔ ပြတ္သပ္ေပးရင္ ယားယံတာ၊ အဖုအပိတ္ထြက္တာေတြ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။

ေလျဖတ္ျခင္း

နယူးအဂၤလန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္ကျပဳလုပ္တဲ့ သုေတသနတစ္ခုအရ ငွက္ေပ်ာသီး စားသံုးျခင္းဟာ ေလျဖတ္ျခင္းကို ေကာင္းစြာ ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။

အီဂ်စ္နဲ႔ ေရာမလူမ်ိဳးမ်ားရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္

အီဂ်စ္နဲ႔ ေရာမလူမ်ိဳးမ်ားဟာ သူတို႔ရဲ႕ အလွအပဆိုင္ရာ နည္းပညာေတြထဲမွာ ငွက္ေပ်ာသီးအသံုးလည္း ပါပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာ အမီႏို အက္ဆစ္ပါဝင္ေၾကာင္း အထက္မွာ ေဖာ္ျပၿပီးသြားပါၿပီ။ အမီႏို အက္ဆစ္ဟာ အသားအေရနဲ႔ ဆံေကသာအတြက္ အရမ္းအက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ ဆံသားကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစၿပီး ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီ၊ စီ တို႔လည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဆံပင္ႏွစ္ခြ ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး သက္သက္ကို အခံြခြာၿပီး ဆံပင္ကို ပြတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ခဏေစာင့္ၿပီးမွ ေရနဲ႔ ျပန္ေလွ်ာ္ေပးပါ။ Conditioner သံုးစရာမလိုေအာင္ ဆံပင္ဟာ ေတာက္ေျပာင္၊ ႏူးညံ့ ႐ႊန္းစိုေစပါတယ္။

အေရျပားအတြက္

ငွက္ေပ်ာသီးအခြံ သက္သက္ကို အေရျပားေပၚတြင္ ပြတ္သပ္လိမ္းေပးျခင္းဟာလည္း အေရျပားအတြက္ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဝက္ၿခံရွိတယ္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာကို ငွက္ေပ်ာသီးအခြံနဲ႔ပြတ္ေပးပါ။ ခဏတာအတြင္း ဝက္ၿခံေတြ ေပ်ာက္ကင္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးကို ေခ်ၿပီး မ်က္ႏွာကို လိမ္းေခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၁၀- ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေစာင့္ၿပီး ေရနဲ႔ ျပန္သစ္ေပးပါ။ အခ်ိန္မွန္မွန္ လုပ္ေပးလာတာနဲ႔အမွ် အသားအေရကို ဝင္းပလာေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက အညစ္အေၾကးေတြ ကင္းစင္ေစပါတယ္။ အမာ႐ြတ္ေတြ ေပ်ာက္ေစပါတယ္။

ႂကြက္ႏို႔ကို သတ္တဲ့အခါမွာလည္း သံုးႏိုင္ပါေသးတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး အတြင္းသားနဲ႔ ႂကြက္ႏို႔ကို ဖံုးေပးၿပီး သတ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေထာပတ္သီး တစ္လံုး၊ ငွက္ေပ်ာသီး တစ္လံုး၊ ႏြားႏို႔စစ္စစ္ ၂ ဇြန္း နဲ႔ ဗီတာမင္ အီးအဆီ ၂ ဇြန္းတို႔ကို ယူပါ။ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးကိုေခ်ၿပီး သမေအာင္ နယ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ႏြားႏို႔ကို ထည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အဲဒီ့အရည္ကို မ်က္ႏွာနဲ႔ အသားအေရအတြက္ လိမ္းေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ အေျခာက္ခံၿပီးမွ ျပန္ၿပီးေရနဲ႔ေဆးေၾကာေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေတာ့ အရည္ျပားကို ႏူးညံ့႐ႊန္းစိုေစပါတယ္။

ကေလးမ်ားအတြက္

ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္သာမက ကေလးသူငယ္အတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေစတဲ့ သစ္သီး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အစာအလြယ္ တကူေခ်ဖ်က္ေစႏိုင္ၿပီး အဆီလည္း မပါတဲ့အတြက္ ကေလးေတြနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အစားအစာမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ မတည့္တဲ့ကေလး ရွားပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားေစဖို႔အတြက္လည္း ငွက္ေပ်ာသီးဟာ လိုအပ္တဲ့ သစ္သီး တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ အဆံုးသတ္ေျပာရရင္ ပ်ိဳေမတို႔အတြက္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ အသားအေရအတြက္ေရာ၊ ဆံပင္အတြက္ သာမက ကိုယ္တြင္း က်န္းမာေရးနဲ႔ ေနာင္ေရးအာေရာပ်ံအတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေစတာမို႔ အစာလည္းေဆး၊ ေဆးလည္း အစာအျဖစ္ သံုးေဆာင္ရင္း လွသထက္ လွႏိုင္ၾကပါေစလို႔ ဆုေတာင္းလိုက္ရပါတယ္။

ဖရဲသီးခ်ိဳခ်ိဳ

ခုေႏြရာသီေရာက္လာေတာ့ အျပင္ထြက္ရင္ ရာသီဥတုက ပူပါတယ္. . . ေနပူေတာ့ ရင္ေအးမယ့္ အစားအစာေတြကို အျပင္ထြက္တိုင္း ဘယ္ဟာ စားရင္ ပိုေကာင္းမလည္းဆိုၿပီး ေရြး၀ယ္ၿပီး စားျဖစ္ပါတယ္. . . အထူးသျဖင့္ ရာသီေပၚအသီးအႏွံေတြက ေတာ့ အျမဲ၀ယ္စားျဖစ္ပါတယ္. . . ခုလိုေႏြရာသီမွာ ဇီးသီး၊ ဖရဲသီး၊ သေဘာၤသီး၊ လိေမၼာ္သီးတုိ႕ကေတာ့ စားလို႕ အေကာင္းဆံုးပါ. . . ဒီထဲမွာ ေရငတ္ေျပၿပီး ေဆးဖက္လည္း၀င္တဲ့ ဖရဲသီး အေၾကာင္းကို ေဖာ္ျပလိုပါတယ္. .

ဖရဲသီးမွည့္သည္ အလြန္ခ်ိဳ၍ အရသာရွိပါသည္. . .ပူျပင္းေသာ ေႏြရာသီတြင္ ဖရဲသီးမွည့္မွည့္ခ်ိဳခ်ိဳေလးကို စားလိုက္ရပါက ရင္ထဲတြင္ ေအးျမၿပီး လန္းဆန္းသြားပါသည္. . .

ဖရဲတြင္ အခ်ိဳနွင့္အခါး ဟူ၍ ႏွစ္မ်ိဳး ရွိပါသည္. ႏွစ္မ်ိဳးလံုး ေဆးဖက္၀င္သည္. . . ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္းမ်ား၌ ဖရဲခ်ိဳသည္ ခ်ိဳ၏ ေအး၏ အားျဖစ္ေစတတ္၏၊ မ်က္စိကို ၾကည္လင္ေစ၏ ဖရဲသည္ ပဥၥငါးပါးလံုး ေဆးဖက္၀င္၏။

- ဆီးပူ ၊ ဆီးေအာင့္၊ ဆီးခ်ဳပ္သူမ်ား၊ ဖရဲသီးမွည့္ကို သၾကားႏွင့္ ေခါက္စားႏိုင္၏။ အသား၀ါေရာဂါ ျဖစ္သူမ်ားလည္း ထိုနည္းတူ စားႏိုင္သည္။

- ေရငတ္၍ အာေျခာက္ေနသူမ်ား ဖရဲသီးမွည့္ကို စားက ေရငတ္ေျပ၊ အာေျခာက္ေျပေစႏုိင္သည္။

- ကြမ္းအျမဲစားသူမ်ား သည္ ဖရဲသီးအမွည့္ကို မၾကာခဏစား က ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။

- ဆီးခ်ဳပ္သူမ်ား အား ဖရဲခါးသီးကို သနေတၱာ္ေစးႏွင့္ သင့္ရုံစပ္ေပးလွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။

- သြားနာ၊ သြားကိုက္ ခံစားေနရသူမ်ား ဖရဲခါးသီးကို အေျခာက္လွန္း၍ အခိုးျပဳ မႈိင္းခံေပးက သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

- ခႏၶာကိုယ္ယားယံေနသူမ်ား ဖရဲခ်ိဳေစ့ကို ဆားနွင့္ေသြး၍ ျဖစ္ေစ၊ ဖရဲေစံ သံုးစ၊ ဆားတစ္စကို အမႈန္႕ၾကိတ္ အေတာင့္လုပ္ၿပီး ေရႏွင့္ ေသြး၍ ျဖစ္ေစလိမ္းႏိုင္ပါသည္။

- အနာပဆုပ္ေပါက္လွ်င္ ဖရဲေစ့ႏွင့္ ထမင္းကို ေစးထန္းေအာင္ေထာင္း၍ အနာ၌ အံုေပးက သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။

ထို႕အျပင္ ဖရဲသီးအခံြသည္ အပူကိုလည္း က်ေစႏိုင္သည္ . . . ဖရဲသီးသည္ အပူဓာတ္ လြန္ကဲျခင္း ၊ အပူကန္ျခင္း၊ ရင္ပူျခင္းတို႕ကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။ ေသြးတိုးကိုလည္း က်ေစႏိုင္ပါသည္။

ဖရဲေစ့သည္ ခြန္အားကို ျဖစ္၏ ၊ႏႈတ္ကို ျမိန္ေစ၏ ၊ ဓာတ္တို႕ကိုပြားေစ၏. . . မ်က္ေစ့မႈန္ျခင္း၊ ေရငတ္ျခင္း ဆီးပူ၊ဆီးေအာင့္ျခင္းတို႕ကို သက္သာေစပါသည္။

ဖရဲသည္ အသီးကို သေရစာအျဖစ္ စားသံုးပါက ေဆးဖက္၀င္သည့္အျပင္ ဖရဲတစ္ပင္လံုးကလည္း ေဆးဖက္၌ အသံုး၀င္လွပါသည္။

ေစတနာလွိဳင္(ေရစၾကိဳ)

ပါးစပ္အက်င့္ ၊ ၀မ္းအခ်င့္

အမွန္ေတာ့ " ပါးစပ္အက်င့္ ၊ ၀မ္းအခ်င့္ " ဆိုသလို အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ က်င့္ၾကံမႈကို လုိက္ၿပီး ၀မ္းကိုပါ က်င့္ေပးလို႕ရတယ္ဆိုတဲ့ စကားပံုရွိပါတယ္. . . . ေန႕စဥ္မိမိ စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ အမွ်င္ ဓာတ္ၾကြယ္၀တဲံ အစားအစာေတြကို ပါေအာင္ စားေပးမယ္ဆိုလွ်င္ ၀မ္းမွန္ေစသလို၊ ၀မ္းကို လည္း နံနက္အိပ္ရာထ တာနဲ႕ သန္႕စင္ခန္းမွာ စြန္႕ထုတ္ေပးတဲ့ အက်င့္ကုိ ေန႕စဥ္ စဲြျမဲေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးလို႕ရပါတယ္. . နံနက္ အိပ္ရာထ ေနာက္က်လွ်င္ေတာင္ အိပ္ရာနိဳးတာနွင့္ သန္႕စင္ခန္း ၀င္သည့္ အက်င့္ကို လုပ္ယူရပါမယ္. . .

လူ အမ်ားစုကေတာ့ နံနက္ အိပ္ရာမွထ၊ ကိုယ္လက္သန္႕စင္ ၿပီးေနာက္ ၀မ္းသြားပစ္ေလ့ရွိပါတယ္. . . သို႕ေသာ္ ၀မ္းကို နံနက္ ခင္းမွာ မစြန္႕ႏိုင္ဘဲ အခ်ိန္ အေတာ္ၾကာေအာင္ ေအာင္းထားၿပီးမွ စြန္႕ပစ္လွ်င္ ၀မ္းဟာ အူထဲမွာ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာေအာင္ ေနလိုက္ရတဲ့အခါ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာ ရွိတဲ့ ပိုးေတြနဲ႕ ထိေတြ႕မႈၾကာလာေတာ့ Gas ထုတ္လႊတ္မႈလည္း ရွိလာပါတယ္. . . ေလေတြမ်ားလာတဲ့ အခါမွာ ေလလည္ၿပီး အျပင္ကို စြန္႕ထုတ္ပစ္ရပါတယ္ . . အဲဒီအခါမွာ အျပင္ကုိ မေကာင္းတဲ့ အနံ႕အသက္မ်ားပါ ထြက္လာပါတယ္..

လူတစ္ခ်ိဳ႕ က စိတ္ဆႏၵေတြ ေစာၿပီး "ေက်ာင္းေနာက္က်ေနၿပီ၊ ရုံးတက္ခါနီးၿပီ ျပန္လာမွ ပဲ သြားေတာ့မယ္ " ဆိုၿပီး ေအာင့္ထားေလ့ရွိတတ္ပါတယ္ . . အမွန္မွာ မိမိသြားရမည့္ အခ်ိန္ကို အတိအက်သိၿပီး ၾကိဳတင္ ၿပီး လုပ္ကိုင္ လွဳပ္ရွားသင့္ပါတယ္. . . မိမိ၀မ္းသြားခ်င္ေသာ အခ်ိန္က်ေတာ့ လမ္းေပၚ(သို႕) ေက်ာင္းေပၚ(သို႕) ရုံးေရာက္ ခ်ိန္မ်ား ျဖစ္ေနလွ်င္ ေအာင့္ ထားေသာ အေလ့အက်င့္ကို ရလာၾကပါတယ္. . .

ဆီးေအာင့္ထားလွ်င္ ဆီးထဲမွာ ပိုးမ်ား ေပါက္ဖြား၍ ဆီးအိမ္ႏွင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုး၀င္ကာ ေရာင္ရမ္းၿပီး ဆီးပူ၊ ဆီးေအာင့္၊ ဆီးျပသာနာ တက္ေစပါတယ္. . . ထုိ႕အတူ ၀မ္းေအာင့္ထားလွ်င္ အူတစ္ေလွ်ာက္ အစာမ်ား ၾကာၾကာေအာင္းထားရတဲ့အခါတြင္ ေျခဖ်က္ထားေသာ အစာတြင္ ပါေသာ အဆိပ္အေတာက္မ်ားက အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ရွိ ကလပ္စည္းမ်ားကို အဆိ္ပ္အေတာ္ျဖစ္ၿပီး ၀မ္းပ်က္ (သို႕) ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္. . . ႏွစ္ေပါင္း ေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာ ၀မ္းခ်ဳပ္ေသာ အက်င့္ျဖစ္လွ်င္ အူမၾကီး ကင္ဆာအျဖစ္ဒုကၡေပးႏုိင္ပါသည္. . .

ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းမွန္ေအာင္ ေရေသာက္ပါ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ အမွ်င္ဓာတ္ၾကြယ္၀ေသာ ပဲေတာင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳး ၊ ဆန္၊ဂ်ံဳ အစရွိသည္တို႕ကို ေန႕စဥ္ပါေအာင္ စားပါ . . ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နွင့္ သစ္သီး အစားနည္းေသာ သူမ်ားသည္ ၀မ္းက်စ္ေလ့ရွိပါသည္. . .

အစာထဲတြင္ပါေသာ အမွ်င္ တစ္မ်ိဳးသည္ အစာၾကမ္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါသည္. . . သူ႕ကို မေျခဖ်က္ႏိုင္ မစုပ္ယူႏိုင္ေသာ ေၾကာင့္ အစာကို အစာေဟာင္းအိမ္ဆီ အရွိန္ျမန္ျမန္ႏွင့္ ပို႕ေပးႏိုင္ပါသည္. . . ထို႕ေၾကာင့္ ၀မ္းမွန္ၿပီး ၀မ္းမခ်ဳပ္ႏိုင္ေတာ့ပါ. . . အမွ်င္ဓာတ္သည္ လူကို ဗိုက္ျပည့္ ေစ၍ မဆာေစပါ. . . ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်လိုသူမ်ားသည္လည္း အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားသင့္ပါသည္.

အစားအစာမ်ားမွ ရေသာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ အူမၾကီး ေရာင္ရမ္းေရာဂါ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း ၊ အူအတက္ေရာင္ ေရာဂါ၊ အ၀လြန္ေရာဂါနွင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါမ်ားမွ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္. . .

သို႕ပါ၍ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ သစ္သီးမ်ားကို ရာသီအလိုက္ ေစ်းခ်ိဳခ်ိဳျဖင့္ ၀ယ္ယူစားသံုးျခင္းျဖင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္. . .

ေဒါက္တာ ရည္ညြန္႕ေမ
ဧရာ၀တီစာၾကည့္တုိက္မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ေသြးေပါင္က်ျခင္းမွကာကြယ္ဖို႕

ခုတစ္ေလာ မုိးရာသီဆိုေပမယ့္ မိုးမရြာလို႕ ရွိရင္ အရမ္းပူပါတယ္ အဲဒီေတာ့ ေခြၽးထြက္ေတြမ်ားၿပီး ေသြးတိုးမရွိတဲ့ လူေတြ က ေသြးေပါင္အရမး္က် က်ပါတယ္. . . ေသြးတုိးရင္ေတာ့ ေသြးေပါင္က်ေအာင္ လုပ္ရသလို ေသြးေပါင္က်ရင္ လည္း ေသြးေပါင္ျပန္တက္ေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္. . ဒါေပမယ့္ မက်ခင္မွာ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြကိုသိထားရင္ လည္း ၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားႏိုင္ပါတယ္.

မုန္လာဥ အစိမ္းကိ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္၍ ေသာက္ျခင္းသည္ ေသြးေတြးက်ေစရန္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ထိန္းရန္ အလြန္အက်ိဳးရိွေသာ ကုသမႈျဖစ္ပါတယ္. . . မုန္လာဥေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ကို တစ္ေန႕ ႏွစ္ၾကိမ္ေသာက္သံုးပါ. . . အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္၀ေစဖို႕အတြက္ ပရိုတင္း၊ ဗိုက္တာ မင္စီနဲ႕ ဘီအုပ္စုမ်ားပါ၀င္တဲ့ အစာမ်ားကို မွီ၀ဲျခင္းက ေသြးအတက္အက်ကို ကာကြယ္ခ်ိန္ညွိေပးႏိုင္ပါတယ္..

ေသြးေပါင္က်ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းဖို႕ရာ ဆားကို အသံုးျပဳေပးပါ. . . ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ပံုမွန္ရွိသူ တစ္ေယာက္ပင္ ျဖစ္ေစကာမူ ဆားပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္ကို စားသံုးေပးပါ . . ဆားလက္ဖက္ရည္ ဇြန္းတစ္၀က္ခန္႕ကို ေရတစ္ဖန္ခြက္နွင့္ ေဖ်ာ္၍ ေန႕စဥ္ေသာက္သံုးေပးလွ်င္ ေကာင္းမြန္ပါတယ္.

ခႏၶာကိုယ္ထဲမွ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးလွ်င္လည္း ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေစျပန္ပါတယ္. . . . ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေနေသာ လူကို အရည္မ်ားမ်ား ၀င္ႏိုင္သမွ် ၀င္ေအာင္ တိုက္ေပးျခင္းျဖင့္ ေရဓာတ္ဆံုးရံႈးမႈမွ ကယ္ဆယ္ႏိုင္ပါတယ္...

အကယ္၍ ေသြးေပါင္တိုးေနပါက မိသားစုဆရာ၀န္ထံမွာ အၾကံညဏ္ရယူၿပီး သင့္တင့္မွန္ကန္သည့္ ေဆး၀ါးေသာက္သံုးမႈ ၊ ကုသမႈ ယူသင့္ပါတယ္. . . .မိမိဘာသာ ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးျခင္း ၊ေသာက္ရသည့္ ပမာဏထက္ပို၍ ေသာက္ျခင္းမ်ားကိုလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ပါ. ..

လြပ္လပ္စိုး

ဧရာ၀တီစာၾကည့္တိုက္မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

မ်က္စိေညာင္းညာျခင္း

ကြၽန္မတို႕ကြန္ပ်ဴတာအသံုးျပဳသူမ်ားသည္ မ်က္စိကုိ အလြန္အမင္း အားစိုက္ အသံုးျပဳ ရ၍ မ်က္လံုးမ်ား အျမဲ ေညာင္းညာေနတတ္ပါသည္. . . . လူတိုင္း လူတိုင္းသည္ မိမိ၏ မ်က္စိႏွင့္ပက္သက္ေသာ စစ္ေဆးမႈ အကုန္အစင္ကို တစ္ႏွစ္တစ္ၾကိမ္ ျပဳလုပ္သင့္၍ ကြန္ပ်ဴတာသမားမ်ား အေနျဖင့္ ႏွစ္စဥ္ မ်က္စိ စမ္းသပ္မႈသည္ အေရးၾကီးဆံုး မလုပ္မျဖစ္ စစ္ေဆးမႈ မ်ား ျပဳလုပ္ရန္ လိုအပ္ပါသည္ . .

ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳလွ်င္ ကြန္ပ်ဴတာ Screen ႏွင့္ မ်က္ႏွာကို အနည္းဆံုး 20 လက္မခန္႕ ခြာထားရပါမည္. . . မိနစ္ ၂၀ ျပည့္ၿပီးတုိင္း တစ္ခါ အနားေပးၿပီး အခန္းပတ္လည္ လွည့္ပတ္ၾကည့္ေပးျခင္း ၊ အေ၀းရွိ အရာ၀တၱဳ ပစၥည္းမ်ားကို ၾကည့္ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ အသင့္ရွိပါသည္.. ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းသေဘာမ်ိဳး ေလ့က်င့္ေပးပါလွ်င္ မ်က္စိေညာင္းညာမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္. . . . မိမိရုံးလုပ္ငန္းဆိုင္ရာ ပစၥည္းမ်ား၊ စာရြက္စာတမ္းမ်ားကိုလည္း Screen ႏွင့္ တူညီေသာ အကြာအေ၀းမွာ ထားေပးလွ်င္ မ်က္လံုးတြင္ မကာ ဇက္၊ လည္ပင္းမ်ား ေညာင္းညာမႈမ်ား ကို လြတ္စြာ မွ သက္သာေစႏိုင္ပါသည္. . .

မိမိကြန္ပ်ဴတာ Screen အေရာင္သည္ အလြန္ စူးရွ ေတာက္ပေနပါလွ်င္ အလင္းေရာင္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးေသာ အကာအရံတစ္ခု Screen ေရွ႕တြင္ တပ္ဆင္ထားပါ. . . ၄င္းအကာအရံသည္ မႈန္၀ါး၀ါး ၊ မပီမသ ျဖစ္ျခင္းမ်ား မရွိေစရပါ. . ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ျပတင္းေပါက္မွ အလင္းေရာင္မ်ား၊ မီးေခ်ာင္းေရာင္မ်ား ေရာင္ျပန္ဟပ္မႈမွ ကင္းေ၀းေအာင္ Screen ကို လုိသလို ထိန္းညွိေပးႏိုင္ေသာ စားပဲြမ်ိဳးကို သံုးပါ. . .

မိမိထိုင္သည့္ ထိုင္ခံုကိုလည္း ေနရာတက်ႏွင့္ သက္ေတာင့္ သက္သာရွိေသာ၊ လိုသလိုျပင္ဆင္မႈ ျပဳႏိုင္ေသာ ထိုင္ခံုမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ပါ. . . ကြန္ပ်ဴတာ Keyboard ကို Screen ေအာက္ လက္မ အနည္းငယ္ခန္႕ ႏွိမ့္ထားပါ. . .

ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာကိုလည္း မ်က္လံုးနွင့္ တစ္တန္းတည္း မထားဘဲ မ်က္စိေအာက္ ၃၅ ဒီဂရီခန္႕ ႏွိမ့္ထားရပါသည္. . . . .သို႕မွသာ မ်က္ရည္ေျခာက္ျခင္း ျဖစ္မႈကို တားဆီးေပးႏိုင္ပါသည္. . . . ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ မ်က္စိၾကည္လင္ေဆးရည္မ်ား ရံဖန္ရံခါ ဆိုသလို ခတ္ေပးဖို႕လိုပါသည္. .သို႕မွသာ မ်က္စိနီရဲျခင္း၊ ယားယံျခင္း်ား ေလ်ာ့နည္းနိဳင္ပါသည္. . . .

ကြန္ပ်ဴတာ ကို တစ္ေန႕တာလံုး အသံုးျပဳရသူမ်ားသည္ မ်က္စိမၾကာဏ အနားေပးျခင္း အေနျဖင့္ အခန္းတြင္း ၊ အခန္းျပင္ လွည့္လည္ေလွ်ာက္ျခင္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ အလုပ္မဟုတ္ေသာ အျခား ကိစၥမ်ားေဆာင္ရြက္ျခင္းမ်ားကို နွစ္နာရီျခား(သို႕) သံုးနာရီျခားတစ္ခါ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၁၅ မိနစ္ခန္႕ လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ မ်က္စိ ေညာင္းညာျခင္းမွ ကာကြယ္ႏိုင္ပါသည္. .

လြတ္လပ္စိုး
ဧရာ၀တီစာၾကည့္တုိက္ မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။

ျမန္မာ့ ထိုးကြင္းအစ ေမာင္ကံက တဲ့လား ?

ထိုးကြင္းမင္ေၾကာင္ စေပၚတာ ဘိုးေတာ္ဘုရားေခၚ ဗဒံုမင္း လက္ထက္ ၊ ေထာင္မင္းၾကီးသား ေမာင္ကံ ကတီထြင္ခဲ့တယ္ဆိုတာကို စေရးတာ ၀၁-၁၀-၁၉၄၀ ထုတ္ေက်ာင္းသားစာေစာင္ ဗဟုသုတခန္းလို႕ ဆိုပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆိုလိုခ်င္တာက အလွထိုးတဲ့ မင္ေၾကာင္ကို ေျပာဟန္တူပါတယ္။

ေလာကီအစီရင္ အရေသာ္လည္းေကာင္း အမွတ္သညာအရေသာ္လည္းေကာင္း အရင္ထိုးေနၾက ေဆးမင္ေၾကာင္ဟာ ကြက္တိကြက္ၾကားနဲ႕ မလွဘူး။ ဒီေတာ့ ဒီဇိုင္း ကႏုတ္ေတြေဖာ္ျပီး ထိုးဟန္တူပါတယ္။ အေရးမ်ားတဲ့ ဒီဇိုင္းက မန္က်ည္းရြက္ဖတ္၊ ကန္စြန္းႏြယ္ ႏွင့္ ငါးၾကင္းကြက္ ေတြျဖစ္တယ္တဲ့။ ဒီေတာ့ ေမာင္ကံစခဲ့တဲ့ မင္ေၾကာင္ဟာ အရပ္စကားနဲ႕ေျပာရင္ေတာ့ ေရွ႕ကပံုေတြကို မၾကိဳက္လို႕ စိတ္ကူးအသစ္ ႏွင့္ စခဲ့တဲ့ အလွထိုးမင္ေၾကာင္လို႕ ေျပာရပါမယ္။

တကယ္ေတာ့ ေဆးမင္ေၾကာင္ဟာ ဘိုးေတာ္ဘုရား မတိုင္မွီေခတ္ကတည္းက ရွိႏွင့္ျပီးေနပါျပီ။ ဗင္းနစ္ျမိဳ႕သာ အီတလီလူမ်ိဳး နီကိုလိုဒီကြန္တီ ( Nicolo De Conti ) ၁၄၃၅ ခုႏွစ္မွာ ျမန္မာျပည္ ပဲခူးကိုေရာက္တယ္။သူ႕ ရဲ့ ခရီးသြားမွတ္တမ္းမွာ ပဲခူးကျမန္မာေတြဟာ အသားကို သံဆူးႏွင့္ထိုးေဖာက္ျပီး ဖ်က္မရတဲ့ ေဆးေတြကို ပြတ္ထည့္တယ္ဆိုျပီး ျမန္မာေတြ ေဆးမင္ေၾကာင္ (Tattoo) ထိုးေၾကာင္း မွတ္တမ္းတင္ခဲ့တယ္။ နီကိုလို ရဲ့မွတ္တမ္းဟာ ျမန္မာေတြရဲ့ ေဆးမင္ေၾကာင္အေၾကာင္းေျပာတဲ့ ပထမဆုံးမွတ္တမ္းအျဖစ္ရွိေနေသးတယ္။

ဟံသာဝတီဆင္ျဖဴမ်ားရွင္ ( ဘုရင့္ေနာင္ ) လက္ထက္ ေရွးမွတ္တမ္းတစ္ခုမွာ ေရးထားတာက " ေခြးလင္းစားလည္း ၊ ေကာင္းမြန္စြာအဝတ္တန္ဆာတို႕ကို ဝတ္၍၊ ပန္းဆိုးေခါင္းထုပ္ႏွင့္ ပန္းမာလ္ထူစြာပန္၍၊ အက်ႌမဝတ္ဘဲ ' မင္ေသ့ ' ခါးျပက္ျပက္ ႏွင့္ အေမြးအထံုလိမ္း၍ တက္၏ " ဆိုျပီး အကၠပတ္ ကို သံေစလြတ္ခန္းမွာေရးခဲ့တယ္။

မဏိပူရ ကသည္းျပည္ကို သံေစလြတ္ရာမွာ အဓိကဦးေဆာင္သူျဖစ္တဲ့ ေခြးလင္းစား ရဲ့ကိုယ္မွာ ' မင္ေသ့ ' ေခၚ ေဆးမင္ေၾကာင ္ေတြထိုးထားတာ ေတြ႕ရတဲ့သေဘာေပါ့။ ဒါကိုလည္း တေလးတစား ထုတ္ျပခ်င္ဟန္တူပါတယ္။
အရင္ကေတာ့ ျမန္မာေတြရဲ့ ေဆးမင္ေၾကာင္ဟာ ဟံသာဝတီဆင္ျဖဴမ်ားရွင္ (ဘုရင့္ေနာင္) လက္ထက္ ယိုးဒယားကိုတိုက္ေတာ့မွာ ပါလာတယ္လို႕ထင္ခဲ့တယ္။ ခုေတာ့ ရွာရင္းရွာရင္း အဲဒီထင္ျမင္ခ်က္ လြင့္ပစ္ရေတာ့မယ္ထင္တယ္။

ေဆးမင္ေၾကာင္ကိုဘဲ ေခၚၾကတဲ့ အမည္ေတြရွိေသးတယ္။
၁။ ထိုးကြင္းမင္ေၾကာင္
၂။ ထိုးကြင္း
၃။ မင္ေသ့
၄။ ေကာ္
၅။ ေကာ္ရစ္ စတဲ့နာမည္ေတြပါ။
သို႕ေပမယ့္ အဓိက က ႏွစ္မ်ိဳးဘဲရွိပါတယ္။ ေလာကီအစီရင္အျဖစ္ ထိုးတာရယ္ ၊ အလွထိုးတာရယ္ပါ။ အလွထိုးကေတာ့ ကုန္းေဘာင္ေခတ္ ၊ ေစာေစာကေျပာတဲ့ ေထာင္မင္းၾကီးသားေခတ္မွ စတယ္ထင္တယ္။ ရဲရဲေတာ့ မေျပာ ရဲပါ။ ေရွးကျမန္မာ့စစ္သည္ေတာ္ေတြကို အစု ခြဲရာမွာလည္း ေဆးမွတ္ျပီးခြဲတာမ်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ တစ္ခ်က္သတိထားရမယ္။

ျမန္မာေတြရဲ့ ေဆးမင္ေၾကာင္နဲ႕ ပတ္သက္ျပီး တခ်ိဳ႕ ရဲတင္းတဲ့လူေတြက ပ်ဴေခတ္ကတည္းက စတယ္လို႕ ေျပာတယ္။ အေထာက္ထားေတာ့မရွိပါ။ ပ်ဴေတြတကယ္သာ မင္ေၾကာင္ထိုးရင္ တရုတ္ေတြရဲ့ မွတ္တမ္းမွာ တခုတ္တရ ထည့္ေရးခဲ့မွာ အမွန္ဘဲ။ တခ်ိဳ႕က ပုဂံေခတ္တဲ့။ ဒါလည္း အေထာက္ထားမခိုင္ပါ။

ပုဂံေခတ္မွာ အင္းခ်တဲ့ေလာကီအစီရင္မ်ိဳးရွိလာျပီ။ က်န္စစ္သားနန္းေတာ္သစ္ေဆာက္ေတာ့ ေၾကးျပားေပၚ အင္းေရးျပီး တိုင္ေအာက္မွာျမႇဳပ္တယ္။ ဒီေတာ့ ဒီလိုေၾကးျပားေပၚအင္းေရးျပီး ကိုယ္မွာေဆာင္တဲ့ ဓေလ့ေရာရွိႏိုင္တယ္လို႕ေတာ့ ခန္႕မွန္းပါတယ္။ ေဆးမင္ေၾကာင္ထိုးတယ္ ဆိုတဲ့အေျပာမ်ိဳးထိေတာ့ မေျပာရဲပါ။

ေရွးကျမန္မာေတြက ေဆးမင္ေၾကာင္ကို ' မင္ေသ့ ' ဆိုျပီးသာေခၚၾကတာကို သိရတယ္။ မွတ္တမ္း ၊ ေက်ာက္စာ ၊ နံရံေဆးေရးေတြမွာ မေတြ႕ရလို႕ ရတု ၊ ေလးခ်ိဳး ၊ ကဗ်ာေတြမယ္ လိုက္ရွာေတာ့ မဟာဓမၼရာဇာ ဘြဲ႔ခံ အေနာက္ဖက္လြန္မင္း ခရစ္ႏွစ္ (၁၆၀၅-၁၆၂၈) မွာ စာဆိုေတာ္ ရွင္ကုမာရကႆဖ ရဲ့ ဓမၼရာသီပ်ိဳ႕ မွာ " မဲနည္သြားဆိုး ၊ မင္ေသ့ထိုး " ဆိုတဲ့ အသုံးကို ေတြ႕ရတယ္။ အဲဒီေခတ္ အေျခခံလူတန္းစားေတြထဲမယ္ ' မင္ေသ့ ' ထိုးေပးတဲ့ အလုပ္ဘဲသီးသန္႕လုပ္သူေတြရွိတယ္ဆိုတာ မွတ္သားရပါတယ္။

ေသာ္ကပင္ ဆရာေတာ္ရဲ့ စာမွာ " ဂူတြင္ ဥမင္၊ ေရႊမင္ေဝ့ေဝ့၊ မင္ေသ့ထိထိုးျမဲ ၊ ဟဆြဲမဖက္ " ဆိုျပီးပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ေတြ႕ရတာက " ပုတီးသာေဆာင္၊ ေၾကာင္တစ္ေကာင္ ၊ ေကာ္တစ္ဘက္ႏွင့္ ထိုးလက္စမသိမ္း" ဆိုျပီးေတြ႕ပါတယ္။ ႏွစ္ခုစလုံးရဲ့ ေခတ္ကာလ အပိုင္းျခားကို အင္းဝေခတ္လို႕မွန္းေပမယ့္ ဒီလို ရတု ကဗ်ာ ပ်ိဳ႕ ေလးခ်ိဳးေတြကို အေျခခံျပီး ခုႏွစ္ရွာရတာက အင္မတန္ဝိေရာဓိျဖစ္စရာပါ။

ေစာေစာက စကားကိုျပန္ေကာက္ရရင္ ထိုးကြင္းအစေမာင္ကံ က ဆိုတဲ့အဆိုမွန္တယ္ဆိုရင္ေတာင္ စိတ္ကူးသစ္ႏွင့္ ေရွးကပံုစံေတြကို တြန္းလွန္ျပီး ဒီဇိုင္းသစ္ပံုစံသစ္ႏွင့္ တစ္ေခတ္ဆန္းတယ္လို႕ ေျပာလို႕ ရေပမယ့္ ထိုးကြင္းမင္ေၾကာင္ စေပၚတာ ဘိုးေတာ္ဘုရားလက္ထက္ ေထာင္မင္းၾကီးသား ေမာင္ကံ ကစတယ္လို႕ ေတာ့ ေျပာမရပါ။

ေမတၱာပန္းတုိ႕လန္းရာေျမဆိုဒ္မွကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။